网易体育5月7日报道：

　　对于经验丰富的跑者来说，长跑、节奏跑和耐力跑对提高表现都是非常重要的。但是，最有挑战性的应该是合理安排训练时间，以便达到训练的最大值。华盛顿的跑步教练、马拉松爱好者詹森-菲茨杰拉德说：“正确安排训练时间是很重要的，很多跑者都做错了。”通过正确的训练时间安排，可以让你在比赛中发挥出更多的潜能。


早晨长跑

　　美国科罗拉多州的教练Scott Fliegelman说：“之所以在早晨进行长跑，最主要的一个原因就是有助于消耗脂肪，促进新陈代谢。”在经过了10-12小时的饥饿之后，早餐只吃一点，然后进行长跑，是一种很好的消耗脂肪的方式。早晨时，体温和气温都是最低的，所以不会出现过热现象。由于大部分的比赛都是在上午或者早晨进行，所以早晨训练也是符合逻辑的。

　　下午全力跑

　　“很多数据表明，跑步比赛尤其是短距离的比赛，下午或者晚上早些时候的成绩更优异一些。”研究者Youngstedt发现，200米的游泳比赛中，上午的成绩和下午或者晚上比较起来，明显不占优势。研究人员发现，人体的肌肉力量、反应时间和有氧工作能力在下午或晚上达到最大值。那时，体温也已经升高，使肌纤维放松，这能让运动员减少受伤。白天的饮食也补充了全力跑所必须的碳水化合物。即使是不能跑的很快，也有助于身体健康和比赛准备。

　　留出足够时间恢复

　　不同的训练强度会要求不同的能量系统。一般来说，大部分跑步者能每隔两至三天安排不同的训练方式，关键就是在相同的方式之间进行充分的休息。根据奥运会马拉松跑步者Pete Pfitzinger的观点，经验丰富的跑者在两次加速训练方式之间至少需要休息5天，节奏跑需休息四天，长跑也需要休息四天。而经验稍欠缺的跑者一般需要恢复五至七天。Fitzgerald说：“人们有时候在没有足够休息的情况下进行很多训练，他们的身体处在过度负荷的状态，所以他们不适应，而且没有提高。”

　　目光放长远

　　“这是一个渐进的过程，日复一日年复一年，训练会变得更困难，比赛也更多。”Fitzgerald说。每连续训练三至四周，就要进行一周的休息，避免因为训练过多而劳累。在正式的比赛前，最后一次长跑与比赛要间隔7-21天，而最后一次加速跑要相隔4-10天。