斯蒂芬是一家在佛罗里达州专治过敏症医院的医师，同时他也是一名户外慢跑爱好者，他知道很多人和他一样经常在过敏源丰富的地方慢跑。

　　1、知道什么在困扰你

　　首先就是在你跑步时，要知道在哪里、什么时候感到不适，比如流鼻涕、打喷嚏、眼睛流泪、眼角充血等等。注意观察你在不舒服的时候的所在地，那里有什么样的树木和草丛。


　　除此之外，使人产生过敏的雾分子也会更多地出现在阴凉、树木繁多的地方。“当然，你不能像个过敏症医师那样专业，”斯蒂芬说，“但是你可以知道你在哪里跑步并不过敏，这样你就很有可能在过敏的地方发现你的过敏源。”

　　如果你发现了过敏源，特别是你对雾气过敏，那你最好在傍晚的时候跑一次试试，因为一般花粉传播最快最密切的时候一般是在早晨，同时雨后或雪后跑步，这样也会降低过敏元素的传播。

　　2、保持头发清洁

　　当你把自己暴露在室外的时候，如果长时间不清洗，过敏症状就会更久地徘徊在你身边。同时也不要忘记洗头发，因为类似于花粉的过敏源就会粘在跑者的头发上。“如果你只冲凉不洗头发的话，那就会错过将花粉洗掉的机会。”斯蒂芬说。

　　同时，每次跑步之后都要洗涤自己的运动服，“如果你的衣服很潮湿或者充满汗液，那它也会携带很多花粉”。

　　“当然，最好的方法就是离开你所跑的那条路”。

　　3、跑步前少吃感光食物

　　有一些人会对紫外线过敏。对于有类似倾向的跑者在阳光强烈的时候要特别注意。出发前要少吃一些感光食物，如芹菜、菠菜、木瓜、酱油、咖啡等。

　　小贴士

　　如果跑步之后猛打喷嚏，或者感觉不适，而且情况不见好转，可以服用药物治疗。常见抗过敏药物有苯海拉明、特非那定等，需要在医生指导下使用。