午餐怎么吃能热控减肥?俗话说，早餐吃的少，午餐吃的饱，晚餐吃的好，这三句话一直都是我们中国人网传下来的健康饮食方法。但对于热控减肥者而言，似乎有点不切实际，很多女孩在热控减肥时期午餐都不敢吃的太多，甚至都不吃，又如何能吃饱呢?实在，热控减肥过程中，午餐也十分重要。



　　公道地分配三餐的时间和食用品量



　　健康的饮食行为是保证充足均衡营养摄进的条件，应根据身体的生理需求，特别是消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作或学习等情况来安排一天的餐次和食用量。天天进餐的次数与间隔时间应根据消化系统的功能和食用品从胃内排空的时间来确定。食用品的物理性状和化学组成的不同，排空的速度也不同。一般来讲，稀的、流体食用品比稠的、固体食用品排空快;小块食用品比大块食用品排空快。含碳水化合物多的食用品在胃内停留的时间较短，而含蛋白质和赘肉多的食用品停留时间长，混合物一般胃排空时间为4小时~5小时，因此，一日三餐中的两餐的间隔时间以4小时~6小时为宜。



　　考虑日常生活习惯和消化系统的生理特点，一日三餐的时间应相对规律。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟~20分钟，午、晚餐以30分钟左右为宜，不宜过短，也不宜太长;进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食用品的充分混合，影响食用品的消化，会带来肠胃不适;进餐时间太长，会不断地摄取食用品，引起食用品摄取过量。进食时应细嚼慢吞，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不以饥一顿饱一顿。



　　一日三餐应将食用品进行公道分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。应根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。各类食用品的食用量可根据能量需要进行调整。



　　午餐要吃好



　　经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以逐日能量摄进9209kJ(200kcal)的人为例，主食的量应在125g左右，可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食用品75g，20g大豆或相当的制品，150g蔬菜，100g水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄进。