现在，很多上班族都有中午带饭的习惯。他们大多是头天晚上把饭菜准备好存入冰箱，第二天带到单位吃。每到中午时分，很多写字楼办公室里，微波炉加热后的声音开始此起彼伏，阵阵饭菜香也弥漫开来了。

　　随着快餐涨价，地沟油事件的冲击，不少上班族纷纷加入了“带饭族”。而很多公司帮助解决员工午餐问题，也专门配备了微波炉和冰箱。但是，带饭族真的能确保饮食安全吗？天气炎热，细菌容易滋生，如何才能兼顾便利，又能确保健康呢？

自己带饭吃方便又实惠

　　许小姐在海口国贸一家外企上班，由于中午吃饭休息时间只有两个小时，而且离家较远，所以她每天都会自带饭菜上班。饭菜都是前一天晚上做好后吃剩的，将它们用保温盒装上后，放到冰箱里保存，第二天再拿到公司，午餐时间就放进微波炉里加热。“我们很多同事都带饭上班，主要图一个省事，这样有时中午还能腾出一些时间来午休。”许小姐告诉记者，上班地点附近的很多餐馆消费都不低，而且中午吃饭的人特别多，排队吃饭下来，有时就得花上一个小时，所以自己带饭既方便又实惠。

在海口金盘一家设计院上班的吴女士，也是“带饭族”中的一员，在她看来，带饭上班不仅为了方便实惠，最重要的是吃得放心。“一些小餐馆的卫生条件实在不好，地沟油太多，吃多了对身体伤害很大。”吴女士说，刚到单位上班时，她和很多同事都在外边吃午饭，有一次吃了碗牛肉面后，拉了好几天的肚子，从那以后她就没敢在外边吃午饭。“单位里买了冰箱和微波炉，所以我们很多同事都成了"带饭族"。”吴女士告诉记者，她有时带的是隔夜饭菜，有时早上起得早下厨，还可以带上当天的新鲜饭菜。

　　“自带午饭，吃些什么比较营养？”“隔夜饭菜，到底带些什么，怎么保鲜才确保健康安全？”对于这些健康知识，“带饭族”们都非常想了解。许小姐告诉记者，她曾试图通过网络和书籍去了解，但发现很多网站的说法并不一样，“比如有些专家说隔夜的叶菜会致癌，有些专家则辟谣说没有。到底该相信谁，我们需要一些权威科学的说法。”

　　隔夜菜最好分类保鲜

　　海南省人民医院营养科主任医师、海南省营养学会常务理事黎艺介绍，食用隔夜饭菜主要产生两大问题：一是食物由于在冰箱里或者外面存放一定时间后，容易滋生致病微生物，导致人体食用后出现食物中毒；二是隔夜饭菜在反复加热过程中，一些营养素尤其是维生素类不可避免地流失，长期食用这些隔夜饭菜，人体就容易出现营养不良。

　　“安全食用隔夜饭菜，首先就要做好食物的保鲜。”黎艺表示，饭菜煮熟后，先把它放到洁净的餐具里，在常温下放置一段时间，让热量散发掉，因为热的食物突然进入低温环境，产生的冷凝水会污染食物。但放置时间不宜太长，否则容易滋生细菌。

　　饭菜冷却后，可用保鲜膜将饭菜盖好，最好将其分类放进冰箱冷藏，由于在低温条件下也不能完全阻止致病微生物的生长，各种致病微生物在食物中的繁殖温度又不同，分开存放就能避免交叉污染。特别注意的是，不要将熟食同未加工过的生食混放在一起，冰箱保存温度以0-8摄氏度为宜。

　　次日带到单位后，有条件的最好将饭菜放到冰箱里保存，中午再拿到微波炉里充分加热，根据饭菜份量，一般加热3-5分钟即可。

隔夜叶菜致癌没根据

　　网上有一种说法，隔夜的饭菜会致癌，特别是部分绿叶类蔬菜，含有较多的硝酸盐类，煮熟后如果放置的时间过久，在细菌的分解作用下，硝酸盐便会还原成亚硝酸盐。亚硝酸盐有致癌作用，加热也不能去除。

　　这种说法是否科学？黎艺表示，在正常饮食中，蔬菜是硝酸盐最主要的来源，硝酸盐在一定条件下可能转化为亚硝酸盐。比如保存过程中，可能会有一些空气中的细菌进入，促进硝酸盐转化成亚硝酸盐。

　　“亚硝酸盐本身并不是致癌物，而是亚硝酸盐跟蛋白质等物质结合后，在人体内可能会转化成亚硝胺，亚硝胺才是一种致癌物。”黎艺指出，蔬菜中的这些硝酸盐和亚硝酸盐的含量不高，距离危害人体的剂量还有相当的差距，致癌也尚无证据说明，大家不用过于担心。“不过隔夜青菜易滋生细菌，而且重新加热后色泽跟口感都不好，最好还是不要常吃。”

　　多吃水果 海鲜不宜带

　　午饭带些什么菜，才能既吃得放心，又吃得营养呢？黎艺表示，大多数肉类、蔬菜只要保存得当，都可以隔夜后食用。他同时表示，不提倡人们食用隔夜饭菜，因为这些食物由于放置时间长，卫生程度、营养价值等都无法与新鲜饭菜相比，长期食用肯定对身体不利。他建议上班族们，如果想带饭上班，最好起早一些下厨，这样就能吃上当天新鲜的饭菜。

　　黎艺提醒，如果要带隔夜饭菜上班，不宜带的食物有虾、蟹等海鲜，“因为这类食物含有高蛋白，隔夜后容易变质，产生的蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。”

　　他建议，相对绿色蔬菜来说，茄果类、根茎类蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香，因此可以多带茄果类、根茎类蔬菜等。

　　由于很多蔬菜加热过程中，维生素类营养物质会大量流失，黎艺建议，带饭族们要适当多吃水果，补充维生素，以达到营养均衡。