早餐一定要吃

　　不吃早餐绝对不是一个好主意。

　　清晨醒来，新陈代谢处于最低点，需要能量来唤醒机体，这样吃早餐就非常重要。

　　一份美好的早餐，不仅能让你吃饱，更会摄入更少的热量。

醒来一小时内吃早餐

　　吃早餐的时间同样很重要，最好在醒来一小时之内进食，这样不仅能更快的提高新陈代谢，还能调节生理节律。

留下蛋白不要糖

　　虽然煎饼和树莓被称为最棒的假日午餐，但是其中隐含的糖分不容忽视。

　　早餐尽量选择高蛋白，如鸡蛋，酸奶，全谷物，热量低，能量却不小，可以持续整整一上午。

至少8克纤维

　　减肥关键在于少吃，吃少了会饿，那该怎没办呢？

　　早上第一顿，一定要保证摄入至少8克的纤维素。

热量不可走极端

　　减肥不可极端，至少要保持早餐热量在300~600之间，可尽量选择低热量的食物，比如希腊酸奶，新鲜水果，全麦土司等