开太极禅苑、搞生态保护、建智能骨干网……5月10日卸任阿里巴巴集团CEO后，马云的退休日志写满闲情和远志。对多数人而言，类似精彩难以复制，但退休的日子照样能过得有滋有味

　　书画相伴 写出精气神

　　6月28日上午，省城西沟人家酒店4层，一场别开生面的“天府三晋情”家庭书画展正在举行。作为创办人和作者之一，80岁的文玉芝老人现场挥毫，写下“精气神”3个大字。

　　“有了精气神，给个金娃娃我都不要。”放下毛笔，老人唠起家常。文玉芝是四川人，1956年随丈夫来到太原，成为山西纺织印染厂一名纺纱女工。1982年，为让二儿子顶班，年仅47岁的她提前退休。退休后，她摆过地摊，开过饭店，店面从二三十平方米一直拓展到100多平方米。

　　2001年饭店拆迁，年近七旬的文玉芝彻底退休，进入老年大学。跳舞、作诗、拉二胡、弹电子琴、打太极拳……几经尝试，她迷上了书法和绘画。王羲之的《兰亭集序》写了无数稿，5000多字的《金刚经》裱出来有20多米长，精心创作的花鸟写意更是栩栩如生。凭借幼时的私塾功底和每日的勤学苦练，她的书画作品经常在老年大学圈内参展并获奖。

　　“悠闲拼搏，知足常乐”，房间的墙壁上，文玉芝亲自书写并贴上这样的座右铭。除了写字、画画，她还喜欢种花、养鸟、玩手机、学电脑。“虽然电脑最终没学会，但老妈知道什么是微信、微博，还埋怨我为什么不发微博宣传中国老年人的生活。”王晋荭在山西煤炭管理干部学院工作，是文玉芝的二女儿，对母亲的自信、豁达深有感触，“老妈自己做饭、洗衣，从不麻烦儿女，出门裱作品、看展览常骑自行车，还定期向希望工程捐款。”

　　寄情山水 换种新活法

　　58岁的王建国去年从中国人民解放军第6904工厂退休。从学徒工到出纳、会计，再到总会计师、副厂长，他工作了整整40年。

　　“退休前就做过规划，趁着身体还行，心态又不老，想多出去走走、看看。”退休后，王建国谢绝了北京一家上市公司的高薪聘请，尽情徜徉于名山大川之间。一年多时间，他和爱人出游了四五趟，近至芦芽山、五台山，远到黄山、九寨沟、海南、深圳、香港和澳门。前一段时间，老两口自驾车跑到上海，并转战江西、浙江，游览了三清山、普陀山、杭州西湖等诸多名胜。“出去饱览大好河山，既锻炼身体，又能开阔视野，积累素材。等老得走不动了，还可以写点东西。”王建国说，明年他想自驾车去趟西藏，也准备到国外看看。

　　除了旅游，王建国还爱读书看报、欣赏电影，《断背山》《少年派的奇幻漂流》《北京遇上西雅图》，甚至美国动画片《功夫熊猫》，他都看过，还点评得头头是道，“这些片子都拍得严谨、唯美，不像时下一些电视剧，那么浮躁、不讲究。”

　　含饴弄孙 累并快乐着

　　65岁的张茂春家住太原市高新技术开发区旭然园小区。1999年他和老伴先后从原中国人民解放军海军802厂退休后，便承担起照顾3个孙辈的重任。

　　“3个孩子几乎都从月窠开始带起，不仅白天管吃、管喝，晚上还得把尿、陪睡，一直忙活到现在。”张茂春说，大外孙今年初中刚毕业，孙子6岁，小外孙才1岁8个月。小外孙出生后，老两口的日程更是排得满满当当。早上把孙子送到幼儿园后，返回家中照看小外孙，中午和女儿轮流去学校附近的出租屋照顾大外孙，下午接回孙子，晚上带着小外孙一起睡，半夜免不了起来冲奶、喂奶。孩子有个感冒发烧，老两口还得领着去医院。“我的医保卡基本是孙子、外孙花完了。”张茂春说。

　　“带孩子确实挺辛苦，不过看着他们一天天长大，也很有成就感。”张茂春说，老伴有心脏病，自己也经常腰疼，还因脑梗住过几次院。可是儿女们工作都忙，不帮忙照看，他们没法上班。退休前，张茂春爱好运动和摄影，现在根本无暇顾及。“孙子下半年上了小学，需要一天4趟接送。要是把小外孙也带大，还得10年时间。”张茂春筹划着。

　　焦虑抑郁 没事闲出病

　　“骤然离岗，多数人能乐观面对，但也有一些人短时间内很难适应，产生不良情绪体验，甚至出现心理或健康危机。”杨红教授是山西大医院精神卫生科主任，接诊过不少这样的来访者。

　　今年年初，60岁的陆涛 （化名）从省城一家金融单位行政领导岗位上退下来，只负责部分具体业务。习惯了紧张、忙碌的工作状态，突然放松下来，他经常背疼、失眠，觉得现有工作缺乏挑战性，周围的人也不似从前那样尊重他，整天胡思乱想，情绪低落，爱发火。经过两个月心理调适和药物治疗，他慢慢接受了现实，开始主动组织离退休人员唱歌、打羽毛球，经常接送、照看小孙子，和家人的关系也日渐亲密。“以前他爱面子，不屑于做这些事情，现在心态放平了，很多问题就迎刃而解。”杨红说。

　　张菊芳（化名）是省城一家国有企业职工，老伴早年去世，育有4个儿女。55岁退休后，她总感空虚无聊，有劲儿没处使。她想去儿子家做饭、带孙子，儿媳婉言谢绝，搬到女儿家，又因管事太多，屡起争执。无奈之下，她回家独居，终日落落寡欢，唉声叹气，觉得自己活着没用。

　　“老人离开工作岗位，会有很大的价值失落感，他们转而在儿辈、孙辈身上体现价值。从心理学角度讲，长辈希望付出，子女首先应当接受，然后再给予回报。”在杨红的指导下，张菊芳和儿女都有了改变。儿女们领着孩子轮流看望，定期团聚，张菊芳则为他们织补衣物，准备半成品饭菜，照看孙辈，还开始养花、种菜，写文章、练字，参加老年剑队，帮助团队成员，仿佛又回到年轻时风风火火的状态。

　　及早规划 尽享第二春

　　我国人均寿命76岁，退休后的时间占到近1/3，被形象地称为“人生第二个春天”。今年6月，清华大学经管学院与海康人寿联合发布的《中国居民退休准备指数调研报告》表明，我国居民的退休准备状况堪忧，只有30%的人对退休后生活进行了规划，在行动上远远落后于美英等发达国家。

　　“退休这段时期实质上伴随着人体的衰老过程，只有提前准备，及早规划，才能真正投入新的生活。”杨红介绍，人到老年，视觉、听觉等感知觉功能和记忆会发生退行性变化，智力有所下降，情绪稳定性和心理承受能力变差，容易急躁、焦虑、孤独、以自我为中心、缺乏安全感，有固执、保守倾向。

　　“至少应提前5年了解这些身心发展特点，并尽量坦然接受，主动调适。”杨红建议，在做好心理准备的基础上，应根据自身性格、特长，培养多种兴趣爱好，多与人交往沟通，多参加团队活动和公益事业，适时进行职业生涯策划，设立新的生活目标。

　　“退休生活完全可以过得精彩而有意义，除了需要老年人自己去安排、去发现，也需要家庭、社会的引导和支持，帮助他们设计好未来生活并全情投入。此外，提升自信心是每个人一生都应该做的功课。有了更多自信和心理能量，就会更有安全感、更放松、更乐于交往和尝试新的生活。”杨红说。

　　本报记者 邬帅莉