运动处方

　　■ 本报记者 　孙嘉晖　

　　风起秋凉，物燥病生。进入秋季，广州也迎来了一年当中最美好的时光，气温舒适、干燥少雨，非常适合户外运动。

　　但国庆节后进入密集加班状态的白领蓝领一族，也迎来了一波免疫力低谷。运动医学专家认为，适宜中等强度的运动对提高人体抵抗力是有好处的，制定科学的运动计划，对于增强免疫力，抵抗疾病，可以起到事半功倍的效果。

　　免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反应快、消除得也快，人就不容易生病。而人在适量运动一段时间之后，人体的抵抗力也就获得了提高。

　　界定运动强度指标的方法是测算心率。人的最大心率可以通过公式测算：最大心率是220-年龄（例如40岁，最大心率则为180）。一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60%～85%的强度就比较合适，老年人为75%以下比较合适。有冠心病的老年人，心率要在40%以下。

　　哪些运动适合普通公众提升免疫力呢？在此向大家推荐以下几种，不妨一试。

　　1.健步走

　　健步走是最安全的锻炼方式，每天6000步，约1小时健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。

　　2.做瑜伽

　　瑜伽看似静态运动，但量并不小，在音乐伴奏下，有利于调节身心，许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

　　3.游泳

　　游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

　　4.呼拉圈、跳绳、慢跑等

　　在室外慢跑，使用呼拉圈、跳绳等简单器械，能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。


以上内容来自：广州日报