正常的水需求量

　　一天喝8杯水，其实很难实现。你一天所需要的全部水，都是用来代替汗液、尿液、呼吸和排泄物的，那大约是8~10杯水，你可以一天饮用4~6杯水，剩下的通过水果、蔬菜和其他食物摄取。


多少水才够？

　　一般人每4~8小时小便一次，假设你的饮食正常，那么尿液的颜色应该是淡黄色的，没有强烈气味；如果是暗黄色并伴有强烈的气味，证明你需要喝更多的水。

　　其他颜色的尿液基于你吃了什么食物，不用太多担心，多多喝水，几个小时之后就会好的。


减肥时要喝多少水？

　　水可以帮助你加速新陈代谢，特别是白天，可以燃烧更多的卡路里。

　　研究人员估计，如果你坚持每天饮用1.5升水，就可以帮助多消耗17400卡路里的热量，相当于5磅的重量，当然你必须确保水是冰冷的。


运动的时候需要多少水？

　　在炎热的夏天进行运动，会比平时需要更多的水分，如果你感到口渴，就赶紧喝水。

　　运动前2小时，先和2~3杯水，这样保证你在运动中不会脱水，然后，每15分钟，补充一些水分就可以了。