问：我饭后比较容易犯困，请问该怎么缓解？ 
　　市一院消化内科副主任医师颜海帆答：一方面，刚吃完饭，胃肠道血供会增加，而大脑血供会相对减少，造成餐后犯困；另一方面，吃大量精白细软的主食以及各种甜食，会造成血糖快速被吸收入血，胰岛素水平快速升高，而胰岛素水平高可能也是人体餐后困倦状态的原因之一。要想降低食物的餐后血糖反应，又不造成蛋白质的过量，有4个可行的措施：一是适当减少淀粉类主食的总量；二是不吃甜食，把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类；三是在吃主食的时候搭配大量的蔬菜，特别是纤维含量偏高的绿叶菜和豆类蔬菜；四是如果有条件的话，把一餐中的食物分成两次吃，减少正餐食量，两餐之间吃点加餐，也是个很好的措施。

　　另外，可以选择一些更复杂的碳水化合物，如大麦、燕麦、藜麦、小麦、糙米等全谷食物，各种蔬菜和水果（不包括果汁）。这些食物需要更长时间才能消化，可使血糖平稳上升。此外，饭后不应该立即坐在沙发上，而要适当活动，如散步15分钟、洗碗或拖地等，帮助身体更快更有效地处理刚刚摄入的大量葡萄糖。