女人每个月的那几天，眼看着自己的血在一点一滴地往外流，心中不免嘀咕，月经失血，应该怎么补，有没有必要补回来？关于网上热议的经期补血传言到底可不可靠？月经期间该怎么吃？经期究竟如何补血？


谣言粉碎机：关于经期补血的一些传言

　　传言一：女性经期一定要补血

　　月经期妇女全身抵抗下降，为了不影响女性的日常生活、工作和社交活动，确保身体健康，所以月经失血就要通过补血来调理。

　　常见的补血食品有黑豆、胡萝卜、菠菜、金针菜、龙眼肉等，补血饮食有炒猪肝、猪肝红枣羹、姜枣红糖水、山楂桂枝红糖汤、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣饮。


专家点评：合理膳食 经期不必刻意大补

　　月经是女性的正常生理现象，正常女性月经期一般会流失30~80毫升的血，如果平时注意加强营养，合理膳食，一般经期的流血不会导致女性贫血，故没有必要刻意大补。当然如果是贫血患者可以适当滋补一些温和的食物，比如红枣、枸杞子。

　　中医讲究的是阴阳平衡，脏腑调和。每个人的体质不一样，因此需要辩证论治。听信他人经验，擅自大补，有可能适得其反，比如说，阳亢体质的人，如果服用鹿茸则体内会更加阳热，取得的效果就会恰恰相反。


传言二：经期补利于“经水之行”食物

　　在月经期应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、牛肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆、益母草、当归、熟地、桃仁红花、火麻仁等温补食品。


专家点评：只适合“血瘀”类体质

　　如果是健康的女性，经期为4~7天，且不会出现黑色的血色、没有血块，流血量不会过多，则不会出现贫血的症状，因此没有必要刻意去补血。如果血量过多，比如经期已经超过了7天，建议用三七煲鸡汤，可以化瘀止血。

　　需要提醒的是，盆腔炎患者不能食用羊肉、牛肉。而熟地是补肾的，对补血也没有作用。其中，桃仁红花过于有助于经水之行，服用之后，可能会出现血崩。而火麻仁则是润肠通便的作用，对补血也没有作用。

　　很多痛经的女性经常服用红糖水，伍娟娟认为，红糖水确实有活血化瘀的作用，但也会造成月经天数的延长。如果不是血瘀的女性，没有必要喝红糖水。

　　女性平日就应该合理膳食，注意荤素搭配，加强营养，注意补血。而不是平时不注意，等到经期的时候才记得要补充营养，往往这个时候已经来不及了。


传言三：益肤美容 补气疏肝

　　女性应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品、药品，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。


专家点评：经前情绪可自控 不需靠药食补

　　不少女性在月经来潮的前几天会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。可以吃卷心菜、柚子皮、白术、芹菜、粳米等，有补气疏肝的作用，但是淮山药、苡米、金丝瓜、冬瓜等都只是健脾祛湿的作用，对补气疏肝没有作用。

　　女性经前烦躁易怒，这是一种正常现象，如果女性朋友们可以适当控制，也没有必要进行食补甚至是药补。


专家提醒

　　经期饮食：忌生冷辛辣煎炸食物

　　当前人们的生活越来越丰富多彩，更多人追求随心所欲，想到什么就吃什么。女性经期期间一定要杜绝食用生冷、辛辣、煎炸食物。

　　冰激凌、烧烤、炸薯片、油条、酒等食物应该拒绝。此类食物在经期期间服用更易导致女性痛经、月经不调甚至宫寒。


女人经期补血最佳食物

　　1、红米

　　红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。女性经期失血过多，补血补贴吃红米类的食物最好不过了。


2、红萝卜

　　红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%，比青萝卜高75%。

　　另外，红萝卜作为一种绝佳的食物，可不是单凭其补血功能哦。女人如果多吃胡萝卜还有排毒养颜、减肥之功效哦。