原标题：补镁能缓解经前综合症 含镁最多食物Top6


乳房胀痛、水肿、腹胀、头痛、情绪低落、暴躁易怒...大姨妈还没驾到，这些症状就开始困扰你了？

　　由于体内激素水平的波动，女性在经前会出现一系列生理和心理的变化，称为“经前综合症”。经前综合症总是让很多女性困扰不已，怎么样才能缓解呢？这里教大家一个小妙方：吃点镁。


经前吃点“镁” 赶走经前综合症


　　由于雌激素的作用，经前的生理变化会产生各种身心反应。85%的女性都有轻微或者中度的经前综合症，还有5%的人有严重经前综合症，甚至影响到工作和生活。

　　研究表明，经前服用微量元素可以缓解女性经前综合症之苦，而镁则是最重要的元素之一。

　　镁可以刺激大脑里一种跟心情有关系的化学物质—多巴胺的释放，帮助大脑传导神经冲动并协助具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平上。镁元素还可以对女性身体起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减少压力，从而缓解经前综合症带来的危害。


经前如何补充镁？


　　【富含镁的食物】

　　1、苔菜

　　每100克苔菜中含镁1257毫克，其含镁量居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”，经期前多吃紫菜，可以有效赶走经前综合症。

　　苔菜营养丰富，其蛋白质含量超过海带，并含有较多的胡萝卜素和核黄素。另外，苔菜也含有多种维生。所以，经前吃点紫菜，还可以减缓经期身体营养的流失。


　2、榛子


　　榛子同样是经前补充镁元素不可缺少的食物之一，每100克榛子中含有502克镁，含量高居榜首。其次，榛子富含维生素E，可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大，从而起到调经作用。

　　而且，榛子还可以润泽肌肤、延缓衰老，有效改善你经前糟糕的肌肤状态。


3、麸皮


　　麸皮是小麦最外层的表皮，小麦被磨面机加工后，变成面粉和麸皮两部分，麸皮就是小麦的外皮。

　　小麦麸皮中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、矿物质和维生素等，营养价值十分丰富。每100克麸皮含有382毫克镁和862毫克钾。钾和镁都是有效缓解经前综合症的重要微量元素。

　　经前前几天心情烦恼想吃东西？高纤维麸皮面包是你的好选择。


　4、桑葚


　　桑椹中含有大量的水分、碳水化合物、多种维生素、胡萝卜素及人体必需的微量元素等，能有效地扩充人体的血容量，可以有效改善经期贫血和体虚症状。

　　桑葚可以滋阴养血，如果经前心悸失眠、健忘、面色苍白或者经期量少贫血等，都可以通过桑葚来滋补身体。


5、香蕉


　　香蕉同样是富含镁的食物。香蕉可以有效改善经前失眠的症状，因为香蕉中含有的丰富天然镁可以有效起到松弛肌肉、放松身体的作用，所以能有效缓解失眠，帮助完成一夜好梦。

　　另外，由于香蕉富含维生素B6，而维生素B6具有稳定女性在经前的不安情绪。所以，经前那几天，不妨在自己的办公桌旁放上几根香蕉。


6、黄豆


　　日常生活中最常见的大豆，以其丰富的营养及对人体的健康与保健有重要作用，被称为人类健康的“第七营养素”。黄豆富含蛋白质、维生素和微量元素(当然也包括镁)。

　　黄豆天生就是女人的好朋友，黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，和女性荷尔蒙的雌性激素非常地相像，可以改变体内激素的分泌，在预防乳腺癌方面扮演重要角色。


经前综合症来袭 这样吃


　　佛手玫瑰解郁茶：养血理气

　　材料：佛手柑、玫瑰花、香附、山楂、红糖各9克、生姜3片。

　　作法：放入全部材料用500cc热水冲泡15分，当茶饮用。

　　功效：可疏肝理气养血，舒缓乳房胀痛、胸闷、腹胀等症状，也能让脸色红润。

冬瓜薏仁水：护肤美白


　　材料：冬瓜皮100克、薏仁15克。

　　作法：冬瓜皮与薏仁洗净加入350cc水，水滚后转小火，煮约20分钟后，只喝水，连续喝3、4天便可见到效果。

　　功效：冬瓜皮富有维生素B1、B2，可缓解经前的紧张、易怒，且有利水、美白功效。

　玉枣粥：好心情


　　材料：小麦15克、大枣10颗、玉竹9克、米1杯。

　　作法：将材料洗净后，加入500cc的水熬煮成粥。

　　功效：有养阴补肝的功能，可治疗失眠、口干，避免心情烦躁与情绪失控。

金丝薏仁水：消水肿


　　材料：玉米须20克(若是新鲜的玉米须，则需要40克)、薏仁30公克、白醋5cc。

　　作法：洗净玉米须、薏仁以1000cc冷水煮沸，以小火煮15分钟，再加入白醋煮5分钟即可。

　　功效：可利尿、消小腹水肿。

【健康链接】造成经前综合征的原因


　　造成经前综合征的原因是由于体内缺乏镁和维生素B6，以至酶未能发挥最大功能。

　　另一方面，体内的雌激素增加，令黄体酮这种由卵巢黄体和胎盘分泌的固醇类激素相对减少，导致内分泌不平衡。此外，经前也有血糖不稳定的现象。

　　缓解经前综合症的小贴士

　　告别情绪波动

　　想要控制情绪，应多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。研究显示，女性如果长期保持每天1200mg的钙质摄入，就能够确保整个月的情绪平稳。

　　钙质缺乏会导致荷尔蒙下降更加恶化，摄入足够的矿物质才能保证荷尔蒙的稳定和血液中的胺维持在较高的水平。你也可以服用一些含钙的多维元素片来保证营养的均衡。

告别经前肥胖


　　注意少吃多餐。在月经来潮的前一周内要拒绝暴饮暴食。稳定的食物摄入有助于将体内血糖保持在较高的水平，因而减少因荷尔蒙波动带来的影响。

　　其实想要做到很简单，只对平时的食谱稍加改动就可以。例如：中午不要吃得太饱，下午4点左右茶歇时间吃一点小点心，这也会有助于你减少晚餐摄入的能量。

　告别粉刺痘痘


　　生理期前爆发的粉刺是由于体内雌性荷尔蒙比黄体素下降更快，雄性激素所占比例有所上升造成的。这会导致皮肤分泌更多的油脂，进而形成毛孔堵塞。

　　为了防止堆积的油脂引起粉刺的危险，在生理期前一周你就应该加强对皮肤的清洁。每天用含弱酸性的洗面奶仔细清洗面部两次。（爱美网）