虽已入寒冬，但省城市民健身热度不减。面对骤降的气温和不时出现的雾霾天气，您知道如何科学健身吗？就此，省体育科学研究所所长李俊温从三个方面作了提示。

    提示一：热身很重要

    运动前要热身的道理不少人都懂，可真正能做到的人却不多。特别是年轻人，自认为“身体好”，不经热身直接就上场活动，很容易造成运动损伤，使得健身成“伤身”。

    李俊温表示，冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤或关节扭伤。不管室内还是室外，冬季健身都要做好充分的热身活动。热身项目可以采取慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再开始正式的健身。

    在穿着方面，开始时要多穿轻软、宽松的衣服；热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。此外，人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，单薄的平底鞋并不是健身最佳选择。穿平底鞋运动，不仅不利于保暖，而且体重会过多压迫脚后跟，时间长了可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适。所以，最好是穿松软、鞋底有弹性的鞋，可以减轻对关节的冲击，减少关节的磨损。

    提示二：运动要适量

    由于冬季寒冷，运动时一定要适可而止，不能过量。“感觉微微出汗时就达到目的了，有些人好胜心强，老想竞赛式地锻炼下去，我们不主张这样的健身思路。”李俊温表示。

    冬季寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目上，可根据年龄差异有所不同：年轻人，可以进行跑步等高冲击有氧运动，这样能消耗更多热量；中年人可进行快走、慢跑等低冲击有氧运动；老年人可进行散步、太极拳等项目。

    值得注意的是，有些上班族长期缺乏锻炼，但遇到机会就一味猛练，这种作法不可取。这样作，轻则会因为运动过度造成乳酸堆积过多，引起局部肌肉酸痛，重则会引起肌肉拉伤或关节韧带的损伤。因此，冬季健身要有适合自己的健身计划，并且坚持锻炼。

    提示三：“霾天”别逞强

    “霾”出现时，往往伴随低气压，同时空气中飘浮的大量颗粒、粉尘、污染物病毒等，容易对人体心脏、肺、气管、上呼吸道等器官造成影响，继而引发哮喘、呼吸道感染、结膜炎甚至肺癌、小儿佝偻病等诸多病症。因此，李俊温提示，这样的天气尽量不要健身，特别是有心脑血管系统疾病或者有呼吸系统疾病的人群，要避免户外活动。如果想健身，可在室内。

    冬季的晴日，气温的变化规律一般是早晚较冷，下午较暖和，而人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律，所以冬季健身的时间选择14时到19时是比较理想的。如果上午要安排健身，则尽量在9时之后。过早锻炼，会因为寒冷环境下体温散失过多，出现头晕、协调能力下降、步履不稳等现象。（记者白伟）