俗话说,三九补一冬,来年无病痛。入冬以后,人们开始增加饮食营养,部分亚健康人群更是选择以中药材为主的食疗进行调理。可是吃什么才补?怎样补才正确?由本报和上海市卫生与计生委、上海市健康教育协会媒体分会、上海市社会医疗机构协会共同举办的第43届上海市社区健康大讲堂“冬季,你补对了吗”养生专场,日前在浦东新区金杨社区卫生服务中心举行。讲堂现场,上海中医药大学附属龙华医院风湿科主任医师苏励教授指出,中医常见有五种体质—气虚、血虚、阳虚、阴虚、痰湿,因此建议市民在数九寒冬养生时,应根据自己的体质来调理,切不可盲动,否则可能适得其反。
专家介绍
苏励 主任医师、教授、博士生导师
上海中医药大学附属龙华医院风湿科主任、中医内科教研室主任
上海市中西医结合学会风湿病专业委员会主任委员、上海市中医学会风湿病专业委员会副主任委员、中华中医药学会风湿病分会委员、上海市中医风湿病特色专科副主任等
先后承担国家自然基金、国家十五科技攻关、国家中医药管理局、市科委及卫生局课题,2001年以来先后三次获上海市科技进步三等奖。核心期刊发表学术论文30余篇。
擅长:系统性红斑狼疮及狼疮性肾炎,类风湿关节炎,皮肌炎/多肌炎,骨关节炎,痛风,强直性脊柱炎,干燥综合征,白塞氏病等
阴虚体质:不宜常洗桑拿
据了解,阴虚体质的人形体大多瘦长,生活中易烦易怒、容易失眠。经常眼睛干涩,口干咽燥,总想喝水,大便干结,月经量少。“这种人常感手脚心发热,脸上有一种潮热的感觉,总像涂了腮红,舌质则红有裂纹,易患口腔溃疡、经前期紧张综合征、肺结核、甲亢等。”苏励说道。
他鼓励,这类体质人群适合做些有氧运动,可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分,尤其需要注意不宜洗桑拿。
饮食上则可选择龟、鳖、海参、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉等。这些食品性味甘寒,有滋补机体阴精的功效。而芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、鱼类等也是甘凉滋润之品。但需注意少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。
【滋阴药膳】
虫草红枣炖甲鱼:活甲鱼1只,虫草10克,红枣20克,料酒,盐葱姜蒜鸡清汤适量。首先将甲鱼切块,入锅中煮沸,捞出,割开四肢,剥去腿油,洗净。其次,虫草洗净;红枣用水浸泡。接着将甲鱼放入汤碗中,上放虫草、红枣,加料酒、盐、葱段、姜片、蒜瓣和清鸡汤,上笼隔水蒸2小时,取出,拣去葱、姜即成。有滋阴益气,补肾固精之功效。
气虚体质:需防反复感冒
苏励指出,从体态上看,气虚体质的人都有些肌肤松软、虚胖。“和别人爬同样高的楼,气虚体质的人就气喘吁吁。他们讲话的声音很低,老觉得上气不接下气,易出现虚汗,体力劳动的强度稍大就易累,而且舌淡胖,边有齿印。性格偏于内向、胆小,平时懒得说话,不喜欢冒险。”
苏励表示,气虚体质的人由于身体防御能力下降,很容易感冒,病后不易康复,容易内脏下垂舌头伸出来,多见于生活富裕、养尊处优的女性。
苏励建议,气虚体质的人可多吃有益气健脾的食物,如山药、莲子等;少吃具有耗气作用的食物,如生萝卜等。常用的补气药物有人参、黄芪、太子参、党参、黄精、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子等。“需要特别指出的是,人参大补元气,但不可滥用和长期服用。尤其吃人参不能和萝卜一起吃,人参补气,萝卜破气,正好抵消了。而补气之最当属黄芪和山药。”
此外,平时还需注意保暖,避免劳动或运动时出汗受风;避免剧烈运动,可做一些柔缓的运动,如散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。
【补气药膳】
黄芪童子鸡:取童子鸡1只洗净,用纱布袋包好生黄芪9克,取一根细线,一端扎紧纱布袋口,置于锅内,另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤,待童子鸡煮熟后,拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味,即可食用。可益气补虚。
血虚体质:应注重心脏保养
血虚体质的人又有哪些表现呢?苏励表示,这种体质的人有一个特点—经常心慌心悸,极易健忘头晕。比如起床或起立过快时易出现目眩、心慌;失眠多梦,劳累易头痛;怕冷不怕热,冬季皮肤干燥搔痒;面色淡白或萎黄,唇舌淡白,脉细无力,女性月经减少或延迟。
苏励介绍,一般而言,常用的补血中药可选用当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等。而黑米、芝麻、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、黑木耳也同样具有补血的功效。
【补血药膳】
当归生姜羊肉汤:当归20克,生姜30克,冲洗干净,用清水:浸软,切片备用。羊肉500克剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用。当归、生姜、羊肉放入沙锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。此为汉代张仲景名方,温中补血,祛寒止痛,特别适合冬季食用。
阳虚体质:注意保暖少吃梨
据介绍,通常阳虚体质的人十分怕冷,常常手脚冰凉。“这种人大多表现为面色淡白,手脚温度较低,小便颜色较清,大便时稀,怕寒喜暖,冬天即使穿得再多,身体也很难暖和起来。”苏励还表示,这类体质人群大多形体偏胖,肌肉不壮。
他建议,阳气虚弱宜适当多吃些温肾壮阳的食物。如猪肾、牛羊肉、狗肉、麻雀肉、黄鳝、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等)、核桃、栗子、韭菜等,这些食物可补五脏,添髓,强壮体质。而应少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物。尤其夏季要避免长时间待在空调房间,不要电扇直吹。可适当进行户外活动,选择一些舒缓柔和的运动,避免出汗过多。
【补阳药膳】
韭菜炒胡桃仁:胡桃仁50克开水浸泡去皮,沥干备用。韭菜200克摘洗干净,切成寸段备用。麻油倒入炒锅,烧至七成热时,加入胡桃仁,炸至焦黄,再加入韭菜、食盐,翻炒至熟。补肾助阳,温暖腰膝,适于肾阳不足,腰膝冷痛。
痰湿体质:必须控制体重
苏励表示,痰湿体质是胖人的“生产基地”。“这些人大多体形肥胖,腹部肥满松软。
眼皮微肿,舌苔腻,常常感到胸闷,痰多,总觉得四肢酸困沉重,神倦多睡,不爱运动。这类体质人群容易患冠心病、糖尿病等疾病,需要控制体重。”
他指出,痰湿体质人群饮食上应以清淡为主,注意控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入;可多食海带、紫菜、白萝卜、扁豆、薏米、冬瓜等食物;居住环境宜干燥不宜潮湿;多户外活动,运动需达到出汗水平,衣着应透气散湿,且要经常晒太阳或进行日光浴。
【祛湿药膳】
赤豆鲤鱼汤:将活鲤鱼1尾(约800克)去鳞、鳃、内脏;将红小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹,放入盆内,加适量料酒、生姜、葱段、胡椒,食盐少许,上笼蒸熟即成。可健脾除湿化痰,用于痰湿体质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。