冬季冷风飕飕，躲在屋里不愿意出去运动，为了保暖食欲变得很大，于是赘肉脂肪包裹在大衣里慢慢聚集，“小肚子”不知不觉长大了不少，腰也粗了不 少。在冬季似乎又没有太多的办法去阻止这种变成“水桶腰”的趋势，该怎么办呢？营养专家称，胖子不是一天就长成的，因而只有在平时生活中时时去注意，尽可 能多地采取措施去阻止这种腰腹赘肉的堆积。要知道大吃大喝，注定丑一辈子，所以，细腰首先做的就是有强烈的愿望去保持好身材。

　　A

　　改掉不饿

　　也爱吃零食的坏习惯

　　进入秋冬季节后，由于天气渐凉，人的食欲会大增，人们也会趋向于吃些厚重的食物，因此稍不注意就会有变胖的趋势，使得瘦腰目标难以实现，并且大家都知道，如果腰腹长上了赘肉，想减下就相当困难了。所以，平常就要时时提高警惕，尽量不要摄入多余的热量。

　　广东省中医院临床营养科营养师黄英说，如果你有这样的习惯，请先改掉！

　　1 看见商场超市比萨、饼干、糕点买二送一的促销就把持不住，虽然刚刚吃过午饭或晚饭，还是买一些来解馋。最爱油炸、香酥、奶油等食物，这会让我们不经意间就会摄入过多的热量。

　　2 吃火锅或烧烤，必定会喝很多甜饮料，吃一顿下来，估计要喝三四罐甜饮料，觉得喝了这个才不会上火，实际上，甜饮料里含有大量的糖分，喝得多也会变成脂肪！

　　3 睡觉之前不吃点东西就会觉得睡不着，橱柜里有各种泡面、饼干，冰箱里也有巧克力、蛋糕等。

　　4 办公室里也存放了很多零食，不饿也喜欢嘴巴里有一点嚼头。

　　黄英指出，当你肚子不饿的时候，就漫无边际地吃零食，要知道这些零食最终都会以脂肪的形式储存在身体里，而且高热量、高糖分的食物会增加肠胃的负担。

　　B 实施简单易行的

　　瘦腰运动

　　管住了嘴巴之后，还要选择适合自己的方式方法行动起来。只要自己有强烈的愿望，加上持之以恒的运动，保持完美的细腰是可以实现的。

　　●看电视时摇呼啦圈

　　如果白天上班坐得较多的人，晚上可以一边看电视一边转呼啦圈，做到娱乐和健身两不误。

　　大家都知道，转呼啦圈需要腹部用力，是可以瘦腰腹的。但这个运动有两点要注意：第一，呼啦圈不要太沉也不要太轻，合适的呼啦圈有较好的按摩效果，如果太 沉了，摇起来难坚持，并且对内脏和肌肉有损伤。第二，转呼啦圈不要太快，保持稳定的匀速转动，感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不要太过僵持，可以稍微走动， 以避免长时间的重复运动导致局部肌肉与关节的疲劳。边看电视边摇呼啦圈，可以达到娱乐和健身两不误。

　　●走路昂首挺胸

　　坚持好习惯、好姿势，平时走路或坐位的时候，可以保持昂首挺胸微收腹的姿势，使腹部的肌肉经常保持一个紧张的状态，加上多采用腹式呼吸（平常男性一般采用 腹式呼吸，而女性一般采用胸式呼吸），使腹部肌肉随呼吸节奏运动起来，这样双管齐下，脂肪也不易在腰腹部聚集。同时，这样一个健康的姿势方法，不但可以让 人更有精神气质，还可以促进胃肠蠕动和消化，达到一个生理和心理的有良好状态。

　　在日常生活中，还可以动静结合，不要保持一个姿势太久，比如坐一个小时左右，可以起来走动走动或伸伸腰活动活动关节，有益于血液循环，可促进能量的消耗。平常吃完饭后，不要马上坐下，可以散步一会儿或保持站位做些轻松的事，也是可以防止脂肪组织在腹部堆积的。

　　当然，全身运动比如跑步、打球、游泳等，不但可以强生健体，减肥塑身，同样可以消耗身体里的脂肪，起到很好的减腰腹赘肉的作用。

　　●简单易行的“收腹运动”

　　平躺在床上，弯曲双腿，双手轻放在两边肩膀上，通过腹部的力量抬起上半身，至少要达到双肩离开床面才有效果，一组10次，可以做2-4组。这组运动可以收缩锻炼肚脐以上的腹部肌肉。

　　放平双腿，双手自然放于身体两侧或轻放于腹部上，通过腹部力量抬起双腿，然后再慢慢放下，接着再慢慢抬高，整个过程都要保持双腿平直，不要弯曲，且不要 停靠床上休息，一组10次，可以做2-4组。这组运动主要收缩锻炼肚脐以下的腹部肌肉，可以让腹部肌肉更紧实，不会松松垮垮的。

　　黄英说，这两组运动下来，大概要10分钟，不需要别人的帮助，也不需要特殊场地和时间，早晨起床时或晚上睡觉前都可以进行。锻炼的过程中可以感受到腹部肌肉的 绷紧，锻炼结束后腹部有酸软和发热的感觉，同时也消耗了较多的能量。如果坚持锻炼，是一个较理想的减“小肚子”的方法。