导语：肝脏是人体最大的解毒系统和营养输送系统，体内和体外的许多非营养物质肝脏都有生物转化的作用。肝功能失调会严重的影响人体健康，如何养肝护肝呢?秋季养肝要注意哪些方面?以下的几点是秋季保护肝脏要做到的。


如何养肝护肝

秋季如何养肝护肝?

第一，多吃酸味食物

酸味入肝，日常适当的吃点酸有益于肝脏健康，尤其是秋季更加适合吃酸养肝。最常见的酸味食品，以山楂为例，其入脾、胃、肝经，所含成分有消食健胃、行气散瘀、舒张血管、降脂强心的作用。

苹果醋饮料中含有大量的钾离子，能够抵消体内过多的钠盐，降低钠盐的含量，还有疏通、软化血管，帮助排出血液中的毒素的功效。另外，番茄鸡蛋汤、橙子、柚子等都是常见的酸味食品。

第二，适量运动

每天坚持适量的运动，以全身性低强度的动态运动为佳，例如慢跑、快步走、骑单车、爬楼梯、打球、跳舞、跳绳、太极拳、游泳等，每天运动30分钟。


如何养肝护肝

第三，保持开朗平和心态

中医认为肝脏喜疏恶郁，生气、发怒、生闷气等不良的情绪会导致肝脏气血瘀滞不畅。日常应该学会控制脾气，不要无端生气、发火，及时生气也要学会控制时间，不要超过3分钟。

第四，定期体检

定期体检才能帮助及时的了解身体的变化，我们的身体使3个月小循环，6个月大循环，因此建议至少每年体检一次。


如何养肝护肝

第五，养成良好饮食习惯

养成良好饮食习惯，不暴饮暴食，定时饮食，切勿饱饥不定时，坚持均衡饮食，摄取一定量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，多吃新鲜蔬菜水果、少吃辛辣刺激性高、油腻的食物。每餐饭不宜吃得过饱，以7成饱即可，临睡前不吃零食。


如何养肝护肝

第六，保证充足睡眠时间

中医学中认为晚上的11点到凌晨3点，血液会流经肝脏、胆，身体应该处于完全的休息状态，肝脏的代谢和修复才能顺利的进行，长期睡眠不足更容易导致肝火上升问题。

建议每天至少保证8小时的睡眠时间，晚上不宜进行太耗损脑力的工作，以免影响睡眠的质量。白天身体劳累的时候也要恰当的休息，例如中午休息20-30分钟左右。