冬天天冷，早上不愿起床的，大有人在。俗话说：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”可见，睡好觉多么重要。

    “药补不如食补，食补不如睡补。”这是中医口中的一句话。有医学专家说，许多人进补爱吃营养品，其实，睡好觉才是第一大补。睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉最补呢？

    晚上睡觉9点要上床

    熬夜的人，被称作“夜猫子”。有些上班族，白天上班没时间放松，喜欢在晚上参加娱乐活动，或者窝在家里玩游戏。不少“夜猫子”，通常在凌晨才入睡，甚至有人通宵达旦。

    有医学专家说，晚上最佳的睡眠时间，是在9点后11点前。此时，人体三焦经旺、通百脉，若进入睡眠，百脉可修养生息，可使人少大病。不少百岁老人，都是在这个时候睡觉。

    本报曾采访的几个百岁老人，大多是晚上七八点吃完饭，进卧室看会电视，在10点左右入睡。这种习惯，他们多数都保持了几十年。若晚上不能及时睡觉，或睡眠质量不好，次日人易困乏，无精打采。

    “女性若想长久保持容颜姣好，就应早睡早起。”专家说，女人中午也要安排半个小时入睡，午睡被称为美容觉。

    夜里晚睡患抑郁症

    人的细胞100天左右更新一次。古代养生家曾有言：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。”

    另外，经常夜里睡得过晚，会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》中说，“气以壮胆”“十一脏腑取决于胆”。也就是说，人体五脏六腑之气，取决于胆气的生发，若胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。

    晚上11点至次日凌晨1点，胆经最旺。若此时人已入睡，可蓄养胆气。而此时不睡觉，不仅会消耗胆气，胆汁新陈代谢不利，还可能造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症，重则会患抑郁症，做事也会缺乏胆量。

    晚上没睡够中午补

    那该何时起床呢，越晚越好么？你可别贪睡，凌晨5点起床最好。但目前能做到这点的不多，多半都要赖到早上七八点才起床。

    凌晨3点是一天的“立春”，早上6点是一天的“春分”。凌晨3点左右，人体细胞在时空感应下也会醒。因此，每天凌晨3点到5点之间，醒了无需再睡，有时越睡会越累。凌晨5点前还不起床，早上6点人的神就出不来，易造成精神不足。

    晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气，这叫“双杀”。如果睡晚了，中午可以补个觉。

    专家称，如果你晚上难入睡，不妨先做个小运动，然后冲个澡再睡。睡觉前，尽量静坐，少看一些令人振奋的电视剧，最好也不玩游戏。

    晚餐不宜过饱

    有些女性为了减肥，晚餐通常吃得不够。不料，半夜被饿醒，空腹趟在床上，翻来覆去捱到天亮。

    要想睡个好觉，晚上一定要吃饱，只是不宜过饱。吃得太饱，会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

    对于中老年人，专家提醒，长期晚饭过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

    另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，也会睡不好觉，影响睡眠质量。

    孩子睡好觉长得更高

    在许多家长眼里，孩子在晚上8点半前要上床？有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。

    “晚上9点到次日1点，是生长激素分泌高峰，一旦晚睡就错过了。”专家称，生长激素是影响人体身高的重要因素，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

    不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌。它的大量分泌必须有个前提：只有当你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会降低。一般而言，人睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以专家建议，家长应让孩子保持早睡的习惯，最好在晚上8点半前就上床，最迟不要超过晚9点半，并在早上7点以后再起床。

    重庆晨报永川读本记者 郭发祥