国际在线专稿：据美国《赫芬顿邮报》报道，无论你是交际达人、书呆子或夜猫子，你的个性都会对你瘦下来起着非常大的作用。遵循以下指导建议去发现你的人格类型，然后可以有效利用自己的特色成功减肥。


如果你是冲动型

　　1972年著名的棉花糖实验中，科学家们向一群小孩子提供了2个选择：要么马上吃掉眼前的1个棉花糖，要么等上15分钟再吃，就能获得2个棉花糖。实验发现，那些选择等待的孩子在今后的人生中获得了更多成功。德克萨斯大学心理教授Art Markman指出，这种能延迟满足的能力对减肥起着很大作用。减不了肥是因为你是“1个棉花糖的人”，不能为了长远的健康而排除即时的诱惑。如果你是这样的人，那么请试着清除掉身边的诱惑：停止往厨房里再囤积垃圾食品，不要在有食物的休息室里工作。如果你禁不住诱惑，那么就离诱惑远一点。

　　如果你是可靠型

　　Markman指出，如果你总是很守时，按照书上说的做，那就意味着你是个很认真的人。这样一个特点能让你更容易坚持节食或健身计划。然而，无论你有意或无意，制定计划都会让你一直想着食物，这就会勾起你的食欲。Markman提出了一个解决方案，就是创建一种不是专门针对减肥、却会让体重下降的计划。例如，早上送孩子上学时，不要驾车，而是陪着孩子走路去学校。试着制定一些能帮你迂回减肥的计划吧。

　　如果你是情绪型

　　如果你的生活方式如同坐过山车般刺激，你的情绪也会起伏不定。心理学家Heidi Hanna博士指出，外向的人更倾向于让压力汇聚到杏仁体（amygdala hijack）。这是一个位于大脑底部的杏仁状结构，当这个结构变得过度兴奋，就会发出很多充满过激情绪的信息，而脑额叶（用来做出关键决策的器官）如果不能及时切断来自杏仁体的警报信号，人的情绪就会失控。Markman指出，通常来讲，越激动越容易采取行动，而吃东西就是一种行动。所以，要学会在情绪起伏时采取其他行动，而不是“吃”的行动。例如，给朋友打打电话，或者用运动、旅游等方式来排解情绪压力。

　　如果你是交际型

　　在喧闹的酒吧中，依然能整晚全神贯注看书的人，一般都能减肥成功。Hanna博士指出，内向的人往往考虑周全，不冲动，这样的性格会让他们更合理地做出选择。内向的人更具有节食和常规锻炼的素质，因为这些都需要严格的自我约束力，而对外向的人来说就很难。外向的人若想减肥，应该在事前就规划好。例如，你知道自己要去参加某个聚会，就先吃些健康的食物，这样你就不会再吃垃圾食品了。

　　如果你是苛刻型

　　如果你对自己很严苛，那么在意识到自己吃得太多之后，可能会深感绝望，因自暴自弃而更加暴饮暴食。Markman指出，缺乏自我同情的人每次犯错误都会产生负面反应，而懂得自我同情的人则会继续前行，并保证不会再犯同样的错误。自我同情并不等同于自我纵容，自我纵容是对自己的弱点妥协以及无为；自我同情是不回避自己存在的缺陷，客观地评价自己，以保持身心和谐为最终目的。要想最终减肥成功你就必须有一个健康积极的人生态度，严酷地对待自己并不能让你一直保持苗条和健康。

　　如果你是夜猫子

　　熬夜到凌晨可能会让你的腰围增加。宾夕法尼亚大学的研究人员发现，熬夜到凌晨4点的人会多吃550卡路里的食物。澳大利亚的一项研究发现，尽管睡眠时间相同，早睡早起的人比夜猫子的人更不容易体重超重。

　　如果你很以自我为中心

　　减肥时，以自我为中心未必不是一件好事。Hanna指出，喜欢取悦别人的人可能会过于专注于让别人开心而让自己疲惫，在减肥时容易受到周围朋友的干扰，而不能自主和果断。这个时候，要试着“自私”一点，要能够坚持自己的主见，不要觉得不好意思。比方说，不要为了和朋友见面而取消健身计划，而是试着邀请你的朋友们和你一起锻炼。（翻译/意噶）