ஐ兰洁：

1、无来由的情绪低谷：

上完英语课后的中午，来到燕南园，心情不好，感到一种很深的绝望。无法言语，那时候有阳光，阳光是白的，但没有温度，深谷，幽暗。当时十一点多，翘课之后，觉得无聊。

不知去哪里，所以去食堂吃饭。当时候想到约翰·福音课的老师，而正当自己低头沉浸在自己的世界，抬头，看到他们夫妇俩在一起。

他们是非常恩爱的夫妇，从细节中感受到他们的爱，他们对周围人的爱。于是一起探讨圣经中的问题。看到一棵枣树。有阳光。他们站在枣树下，抬头看了很久，等着，有没有小鸟来吃枣。两个人跟孩子一样。看到阳光穿过叶子，特别好看。这个场景可能会记忆很久。

这是无来由的低谷。

2、分析：低谷可能由各种事情产生。

（1）心理状态焦虑——事情会过去。

（2）和周围人的压力——不要拖。

（3）不知道的，无来由的——把它作为人生中各种滋味中的一种。

其他解决方法：

（1）等待——这一秒不会知道下一秒的事情。

（2）培养一种感恩的习惯，感恩的心。经常发现生活中美好的东西不容易陷入低谷。（强赞~~强烈推荐~~）

3、用怎样的眼光来看低谷？低谷时容易有惯性。

（1）用联系的眼光来看待自己和生活。信仰上相信自己和周围的人联系在一起。

（2）培养自己用更大的视角来审视自己的能力。

（3）需要一个团体或一两个非常好的朋友，让你在情绪低谷时有个出口。开放了遇见美好事件的机会。

（4）自身：建立一种帮助他人的信念。每个人分配到不同职业，从相互帮助开始。这种信念建立起来之后你会感觉到自己是被需要的。

（5）个人的修身。尝试拍一个视频，发现眼睛很少有直视镜头的时刻。注意到生活中很多人都很少直视他人。真诚的时候，面对真实的自己，就会有一种力量。

问：怎样感恩？

感恩节之后每天晚上睡觉前回想这一天有哪些人帮助过我，又发生了什么事情。想象一些细节。效果是可以很安心地睡觉。

问：怎样看待自己的敏感？

蛮好的。遇到心情不好的时候都可以来找自己。

 

ஐ 张华

1、什么时候有情绪低谷？

有被冷落，追求的东西追求不到，还有心理周期的因素。

2、情绪低谷有什么表现？

①干什么都没兴趣，②爆发，③想找人聊天找不到，有的时候有人问候也不理人。

3、如何走出情绪低谷？ 

（1）摔东西等等，发泄情绪；

（2）跑步等自己喜欢的文体活动，可转移注意力；

（3）找别人聊天，寻求关爱；

（4）寻求精神依托；

（5）帮助别人，别人处于低谷的时候，用自己曾经经历的状态告诉别人——有的时候自己还更糟，让对方心理比较轻松一些；

（6）避免做出冲动的决定，控制自己；有的时候自己把情绪带到家里，觉得这样不好，以后要避免，希望回家的时候能够清空自己的情绪。

问：有没有尝试到高山上喊？

想，不过没机会试。

问：想没想过找父母交流？

没有考虑，因为父母不在身边，存在代沟。

问：自己解决，效果如何？心理调节之后能够勇敢地面对，先做好现在的事情，等到困难来的时候再想办法解决。(学会有条不紊地处理事情，自然就比较容易走出低谷了)

当自己处于情绪低落或愤怒或有悲观想法的时候，可以照镜子，只是镜子里的那个“自己”。

 

ஐ王维

自己整天傻呵呵的，没啥烦恼。不过还是思考了以下问题：

1、人为什么会有低谷？

各种关系没处理好，低谷的周期等；

2、如何解决？

（1）正方法：面对，压力大的时候，通过努力来解决。面对问题认真的思考，像强者一样迎着风浪大吼

    （2）负方法：转移，摔东西等；

3、人能不能没有烦恼?

有一条根本的道路可以无烦恼，颜回，斯宾诺莎，西塞罗等等，心理很好。相信可以消除烦恼。

老子：怎样在纷繁世界中保证自身安全；

庄子：齐万物，一死生。扩大自己心灵，自我意识。

菩提：菩提本非树，明镜亦非台。由来无一物，何处染尘埃。 

达到这种状态，烦恼会少很多。

问：读书、交流、独处时什么时候得到的安慰更多？

都有，相互印证。

问：烦恼产生之后怎么办？

天性乐观。

问：最重要的东西？很在乎的东西？

很在乎自己。

 

ஐ 徐佳希

想到： 1 妈妈——生来无烦恼，乐观，随顺；

       2 自己——心思重；

       3 爸爸——更严重；

烦恼产生的原因：①事情多，畏难。

                ②其他原因。              根本原因——不自信。

最近的低谷：搬宿舍。

解决方法：

（1）不多想，立刻做；

（2）让时间来看淡；

（3）多关注大的东西，走出小我；

（4）历练，有两句话“我不入地狱，谁入地狱。”“上帝只让我们承受我们可以承受的苦难。”

问：（3）具体是怎样做的？

看古代名人的事例，看到他们的不顺，觉得自己太渺小，就放轻了。

 

马山长的话：“只要静园里有人读书，耕读社就不会倒。”




 

ஐ黄少兰

找工作、四中面试的例子。为之充分准备过，对学校、对教育、对人生都有深入思考，认真地准备简历，很用心珍惜。遗憾面试过程很简单，没有充分展现自己的准备与热情。心情低谷。

    怎样面对这件事？1、写日记，这是一种生活习惯，但是无法在心情极度低落时排遣；2、与朋友交流，得到安慰；3、写信给四中学习的朋友，得到客观的分析建议。（了解情况、分析原因，接受这样的解释；立刻找出下一步行动方向，投身之后的努力中；积极的自我暗示，付出总有回报）。

    此外，养成良好习惯，尤其是运动习惯也很重要，瑜伽让自己处于宁静状态。烦恼得到一定程度的消除。

 【注：说白了，就是要充分调动内部资源和外部资源来让自己走出低谷。】

 

ஐ李明博

活动前心情低谷，什么都不想做的状态，来参加活动就好了。

——生活节奏被打乱，巨大的不适应感。保持节奏很重要，在不打乱节奏的情况下，事情多产生的是充实，但是节奏乱了心灵疲惫。

——遇到让自己郁闷的人。自己心灵弱时无法帮助他人，也需要能量的补充。给自己独处的空间从混乱中摆脱。但是要有限的独处，不陷入过分的自我中。有团体的安静的生活方式，从他人的分享中获得启发，从他人与自己的痛苦中看到希望。

——到大自然去，注意到花之绽放草之凋零，生生灭灭，无情枯荣，不把自己看得太重，看淡看轻。

此外，找到为之奋斗的事业，让我们不觉得空虚，由此建立与生命、社会的连接。

推荐《断刀》这部电影。

注：对事业的理解。能够从中获得意义感、成就感的事，超越自我的存在，一生或许不能完成。但是对社会与个人都是促进的方向。

 

点评（总汇版）：

①口齿要清晰；

②用“我们”，不用“你”，拉近距离；

③站直，不能晃；

④演讲有激情澎湃型和娓娓道来型，张华适合娓娓道来型；

⑤语言表达要和身体信息一致；

⑥结构安排要合理。

⑦对演讲的新看法：希望能有一种安静、强大的力量，达到润物细无声的效果。能够产生共鸣，不为这个情绪所乱。留下某些深刻的东西。