睡眠是大脑神经中枢由兴奋到抑制的产物。中医用阴阳来代表抑制和兴奋的属性，说 “阳消阴长，民目瞑而卧”，科学地论断了睡眠产生的原因和过程。

　　每天睡多长时间为宜

　　每天睡多久，这要根据不同的年龄、体质、习惯及季节变化等因素而定。一般说来，新生儿除了吃奶、排便外，几乎全天都在酣睡中；3个月至半岁的婴儿，每天要睡16-19个小时；1-3岁的小儿，每天睡12-15个小时；青少年，要睡8-9个小时；成年人，要睡7-8个小时；老年人的睡眠时间较短，最少要睡6-7个小时。夏季天长夜短，中午气温又高，很容易引起大脑供血不足，要增加1-2小时的午睡。国内外的大量研究都证明，中午睡眠有益健康，哪怕只睡20分钟。如果想用最短的睡眠时间来解除疲劳，把睡眠时间安排在晚上9点至次日凌晨2点最为理想。

　　高枕真的无忧吗

　　枕头的高低和质量也与人的睡眠情况好坏有关。枕头质量应该以柔软和有弹性为好。枕头太硬，往往会多梦易醒，睡醒后脖子酸痛。枕头太低，流入头部的血液增多，会产生充血现象，对患有高血压的人尤为不利。俗话说的“高枕无忧”，是个相对模糊的概念。枕头过高会阻碍气道畅通，容易打呼噜，也照样影响睡眠。因此，枕头的高度不能一概而论，只能以适用为标准。初生婴儿可不用枕头，1周岁的小儿枕高不应超过5厘米，以后随年龄增长可按“（肩宽-头宽）÷2”的公式逐渐增加高度，至成人时就基本不变了。

　　怎样防止失眠

　　失眠是睡眠中的不安定因素，中医学称之为“不寐”，主要表现为入睡困难、易醒、早醒等。宋代养生学家邵康节在谈到它发生的原因时说：“大惊不寐，大病不寐，大喜不寐，大安能寐。何故不寐？湛于有累。何故能寐？行于无事。”看来，精神紧张、恶性刺激、环境干扰、疾病等多种因素都可以成为失眠的直接原因或诱因。

　　要想保证睡好、睡香，必须养成良好的睡眠习惯。卧室内的光线要柔和、温度要适宜(一般以18℃-24℃为宜)，环境要安静(噪音应低于30分贝)等。如果出现了失眠，也不必害怕。轻则采取自我调节之法，数数字、轻轻叩牙齿、按摩太阳穴等方法均有效果；重则适当服用药物，中成药柏子养心丸、归脾丸、天王补心丹等也不失为良药。各类具有长效、短效、中效催眠作用的西药，应尽量少用；长期、大量服用，不仅会影响肝、肾功能，出现不良反应，而且还可能产生依赖性，使人无法摆脱它。

　　（选自《国学养生·民谣谚语话养生》

　　温长路编著 中国中医药出版社出版）