——访市人民医院中西医结合科副主任李忱

　　二十四节气中的“惊蛰”本周刚刚过去，“惊蛰”一过，气温将会较快回升，万物开始复苏。很多人感觉自己总是懒洋洋的，爱打瞌睡。其实这就是所谓的春困，春困虽不是大的疾病，但也影响着我们日常的生活及工作。春困了怎么办呢？如何有效预防春困？记者带着这些问题走访了市人民医院中西医结合科副主任李忱。

　　春困，到底咋回事儿？

　　专家称，在气温回升较明显的惊蛰时节，春困特别明显，那么，春困是怎么回事呢？专家认为，主要有以下三种原因。

　　一、冬积内火。在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发。随着气温的逐渐升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。

　　冬季因为紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态。

　　另外，冬天由于饮食过“热”，辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等，容易使得胃火上升，出现眼睛肿痛、脸肿，严重者还会伴有脸色潮红，乃至心火上升。内火会影响人的精神状态和工作情绪，出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题，直接导致春困症候群的产生。

　　二、大脑缺氧。脑力劳动者，如办公室的白领一族，极易受到春困的“骚扰”。由于刚从冬天过来，很多办公室的窗户不敢大开、通风设备也没有开放等，空气流通不畅，二氧化碳增多，大脑极度缺氧，这是原因之一。因长期坐在椅子上，双腿下垂，血液得不到静脉压，也会使脑缺血，一旦坐久了，血液循环功能还会削弱，更觉得全身疲倦，睡意不知不觉就来了，头脑像乱糟糟的糨糊一样，根本无法提高工作效率。

　　三、发作性嗜睡。当人体慢慢适应了气温的升高后，基本就不会再有春困出现了。对气温适应的时间长短与人的体质有关。体质较佳的人只需几天便能适应，有的甚至根本不会有春困现象出现，体质较差的人，恐怕就要多适应几天。有人春困的程度很特别，像一些青少年在白天的任何场合都有可能睡着，比如走路、吃饭、骑车、开会甚至运动时都会睡着，这种短暂的睡眠可能持续5到10分钟，之后人就会比较清醒，但一天要发作几次的时候就要小心了。因为这种状况可能是患上了“发作性嗜睡”，不是单纯的春困那么简单。“发作性嗜睡”容易出现在青少年中，而且它的发作是不可抑制的，需要用心理治疗才能解决。

　　专家强调，如果有严重的春困秋乏状况，最好还是去看看中医，因为这是一种需要从中医角度调养的亚健康状态。

　　预防春困，啥招儿实用？

　　 专家称，由于春困的影响，人们往往会出现情绪不稳，睡眠不深，多梦易醒，精神不振，容易打瞌睡等症状。经常犯困，不仅影响工作、生活，还会给人带来一种精神萎靡不振的印象。驾驶员在驾驶车辆时尤其要注意防止春困，避免交通事故的发生。那么如何预防春困呢，专家建议应在以下几方面多注意——

　　在起居方面，宜早卧早起，保证一定的睡眠时间，这样有助于消除疲劳。还要注意居室空气的新鲜流通，春天若紧闭门窗，室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长春困的发生。

　　在锻炼方面，要做到清晨早起，松解衣扣，散披头发，放松形体，信步缓行。同时选择轻柔舒缓的活动项目，如，太极拳、慢跑、体操等，以活动关节、舒展肢体，使郁滞宣通，气血疏利，阳气升发。另外，也可以出门远眺，舒筋展体。切不可因春困而久卧，须知久卧则伤气。

　　在饮食疗法方面，可以适当吃些姜，姜有辛辣味，能使身体从内部生热，增强免疫能力，提神健身。爱喝牛奶的人士应注意，不能单独喝牛奶，否则越喝越困。应在加热的牛奶中加入茶或咖啡，也可放入提神的薄荷叶，薄荷油有助于血液循环。春季还应多吃一些富含维生素的时令蔬菜和水果，保证膳食结构平衡，这对人体维持正常功能，保持旺盛精力有积极的作用。多吃鱼对学习和记忆力也有好处，鱼肉不会增加脂肪的堆积，还有健脑作用。

　　专家强调，重要的一点是饮食要清淡，食用了过于油腻的脂肪类菜肴后，人体消化脂肪时血液就要聚集到消化道上，这势必影响大脑的血液供应量，从而使人饭后产生疲惫现象，工作效率下降。

　　此外，专家建议，如果想迅速解决春困困扰还可以尝试一下刺激疗法。比如，视觉刺激，感觉困倦时走出室外，仰望蓝天白云，绿树芳草；还可以就地取材试试嗅觉刺激，当困倦时，可嗅嗅清凉油、花露水，对消除春困也有一定帮助。还有听觉刺激疗法，选一些能振奋人心的音乐，也可伴随音乐的主旋律唱唱跳跳等等。

作者： 张影 　　　来源： 鹤岗日报 　　　 编辑： 苏德媛