根据中医理论，将人体分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种体质，每种体质有不同特征。上期《健康加油站》为读者介绍了平和质、气虚质、阳虚质的日常调摄保健方法，本期则针对阴虚质与痰湿质人群，介绍情志调摄、饮食调养 、起居调摄、运动保健和穴位保健等方面进行相应的中医药保健指导。

　　关键词：阴虚质居住宜安静，睡好“子午觉”

　　薛家岛街道社区卫生服务中心中医科主任田爱苗介绍，阴虚质的人阴液亏少，口燥咽干、手足心热较为常见体形多偏瘦。“具体在人体的表现为眼睛干涩，口燥咽干，鼻微干，皮肤干燥、脱屑，偏好冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。”田爱苗说，阴虚质的人一般性格外向，易急躁，容易患便秘、燥证、消渴等病。“耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪也是阴虚体质人群的表现。”

　　情志调摄：

　　宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减少与人争执、动怒，不宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。可欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特《小夜曲》等。

　　饮食调养：

　　宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。

　　参考食疗方：

　　蜂蜜银耳蒸百合：百合、蜂蜜、银耳，具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。

　　莲子百合煲瘦肉：莲子(去芯)、百合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。

　　起居调摄：

　　居住环境宜安静，睡好“子午觉”。避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物。

　　运动保健：

　　宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。

　　可选择八段锦，在做完八段锦整套动作后将“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍。也可选择太极拳、太极剑等。

　　穴位保健：

　　太溪、三阴交。

　　太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；

　　三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方(见图1)。

　　用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

　　关键词：痰湿质枕头别太高，防止打鼾加重

　　“痰湿质的人群多形体肥胖、腹部肥满松软，常见的表现为面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。”田爱苗说，痰湿质的人性格温和、稳重，善于忍耐。“鼾症、中风、胸痹等病症多见于痰湿质的人，他们对梅雨季节及湿重环境适应能力差。”

　　情志调摄：

　　宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好 。可欣赏激进、振奋的音乐，如二胡《赛马》等。

　　饮食调养：

　　宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏(腻)的食物。

　　参考食疗方：

　　荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。

　　冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨(少量)、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。

　　起居调摄：

　　居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。

　　晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。

　　运动保健：

　　坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。

　　可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。

　　穴位保健：

　　丰隆、足三里。

　　丰隆位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处(见图2)。

　　足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处(见图3)。

　　用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

　　文/本报记者 刘家冕 图/由薛家岛街道社区卫生服务中心提供