冬末春初正是温度变化较大、容易感冒的季节，而感冒带来的威胁，除了流感症状外，还会引起许多并发症，如气管炎、支气管炎等。更严重的甚至会引发如肺炎、心肌炎等严重的感染性疾病。所以，生活中对于普通的感冒千万不要掉以轻心。因此要注意起居饮食，“春捂秋冻”，不要像匈牙利人一样，过快地脱下棉衣，并适当用中药来预防，提高自身免疫力，可起到事半功倍的效果。 

　　对付感冒最有效、也最健康的方法是提高自身的免疫力，并合理搭配日常饮食中的营养。以下11个要点要注意：

　　1. 匈牙利冬季阴郁，阳光照射较少，欧洲医学专家建议每日补充2000国际单位的维生素D3，以提高免疫功能！

　　2.维生素C可抗感冒。就正常人群而言，每天补充100毫克的维他命C可以避免维他命C的缺乏。如果人们要预防一些慢性疾病如胃癌或增强自身抵抗力，可长期每天服用500-1000毫克。对于特殊群体来说，维他命C同样可以起到预防感冒的作用。孕妇在怀孕期间对维C的最低需要量由300毫克/日增加到1000毫克/日。对于另一个特殊群体——儿童，在感冒流行期间，尤其是过敏体质的儿童每天可服用500毫克的维他命C，用于提高免疫力。

　　3. 除了补充适量的维他命C以外，还建议使用Echinacea蜂蜜姜茶，增加免疫力。多吃枣、罗汉果，南瓜、西红柿、红洋葱、山楂等红颜色的食品，其中，每天喝一杯芦荟汁、也能有效预防流感。

　　4. ECHINACEA(紫锥菊)、人参、黄芪(Astraglus)、Vitamin C等能提高人体免疫力，使人体产生抗病毒的干扰素(interferon)。专家认为就正常人群而言，每天补充500-1000毫克的维他命C，并加口服人参胶囊，人参和蜂王精胶囊等人参制品可以将患流感的几率降低。服用ECHINACEA加人参滴剂、黄芪(Astraglus)、人参制品，能使人体保持足够的免疫力水平。

　　由于绿茶中含有儿茶酚(catechin)，有助抑制流行性感冒病菌的入侵。如有受凉应立即服用蜂蜜姜茶+Echinacea茶，越早越好。并加服板蓝根茶！一天三次。

　　5. 充足的睡眠。这是最基本和最重要的保健条件。如果感觉到自己好像快要发病时，使应给予自己充足的休息时间。保持充分的睡眠是冬季最重要的事。睡觉前，热水泡脚，加服100毫升热奶，能提高睡眠质量，并且吃晚饭时不能过晚、过饱。芝加哥(CHICAGO)大学的研究者在实验中发现，同每天睡7.5—8.5个小时的人相比，每天只睡4小时的人，产生的抗体会减少一半。

　　6. 饮食要营养充足。偏食或经常在外进餐，很容易造成营养不均衡，因而令身体的抵抗力减弱，故必须紧记均衡地摄取优质蛋白质(如老鸡汤，菌菇汤等)、糖份、脂肪、矿物质、维他命等各种有助增强体魄的营养素。

　　儿童、老年人，体弱者要注意消化系统功能，不能食积(消化不良)，避免生冷饮食，油腻油炸食物，尽量热食，流食，增加富含蛋白质的牛肉，鸡汤等。加服用山楂制品，健胃消食。保持大便通畅，早上用温开水冲200ml-300ml蜂蜜水空服并加服降脂通舒散系列产品。

　　7. 留意室内温度和湿度。室内的温度应保持於摄氏18至20度，而湿度则以70%为最理想。室温过高会令身体对寒冷的抵抗力减弱，因此必须注意室内温度的调整。另外，可以利用加湿器或湿毛巾来增加室内的湿度，以免空气过於乾燥。因为在湿度高的环境下，病菌的活动能力会减弱，其传染力便随之减低。此外，每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜！

　　8. 传统中医药空气消毒方法是：把醋倒入烧热的铁锅中产生蒸气，将门窗紧闭5-10分钟。现可用蒸气发生器或HERBAL INNALALO等容器，加入食醋煮沸，使醋蒸气充满房间，然后密闭。食醋用量为每间房屋，每日50毫升，严重流行高峰期间可增加至100毫升，连用5天。或者用菊花煮水室内熏蒸进行空气消毒。

　　9. 坚持体育锻炼，如散步、游泳，跑步、爬山、打球、练拳等，可提高机体的御寒能力，防止感冒的发生。

　　不能让自己疲劳过度。疲劳会令身体变得虚弱，很容易被感冒细菌乘机进侵。

　　切忌积压压力。压力会对身体带来不良影响，故经常保持心情愉快，患上感冒的机会也会相对地减低。

　　10. 减少传染机会。儿童、老年及体弱和免疫功能低下的人，尽量不要到人群拥挤、空气不流通场所，以免交叉感染，这些地方空气中都浮游著无数的病菌。为免受到感染，最好是尽量远离这些危险地带。尤其是在流行性感冒暴发期间，要早期就地隔离病人，减少大型集会和集体活动。

　　回家后应洗手和漱口。因为在户外四处都布满很多病菌，故当我们回家后，应用肥皂和热水洗手，冲洗鼻孔以及淡盐水漱口，每日口服大蒜及大蒜其他产品。除上述外，外出时所穿的外套等都有机会沾上在空气中浮游的尘埃或病菌，因此，我们回家后应将外套衣服远离卧室。

　　11. 接种流感疫苗。体免疫系统会面对各种各样细菌病毒的侵害，尤其是气温变化较大，干燥，日照不足的冬季。有些病毒在接触人体会不断地变种，疫苗研制需要几年，远远跟不上这一流感病毒变种速度。

　　应该接种疫苗的两类人群：一类是60岁以上的老年人、体弱多病者以及青少年学生，包括医护人员、教师、服务业者。

　　人体免疫系统在每次面对不同细菌病毒侵害时，就会产生抗体。一旦免疫系统薄弱，外感风寒，，过度疲劳、精神紧张，以及长期处于封闭环境，氧气不足都会造成免疫力下降，病毒就容易趁虚而入，引发疾病。中医学认为，“正气存内，邪不可干”中医学擅长于预防为主，对付流感最有效、也最健康的方法是用天然的草药和传统的方法提高自身的免疫力，并配合适当调理生活起居和补充日常饮食中的营养， 必要接种疫苗。(摘自匈牙利《新导报》)