很多减肥的MM都有过晚上六点以后不进食的体验，无奈坚持不久，在睡觉之前还是忍不住吃了宵夜或小食。其实减肥不必这么辛苦，爱美网今天教你晚餐如何吃，健康又苗条。

出差飞机误点、加班加到忘时间、开会开太久，一不小心就把晚餐时间推到了21点以后。这么晚吃饭，心里总怕胖、怕油、胖影响健康，饿着肚子入睡又太可怜。爱美网帮你想办法，扫除晚间的饮食误区、建立四项优质晚餐规则，让你晚餐吃得胖不了。

21点后晚餐饮食规则误区：

    晚餐绝对不能吃烤肉?

    晚上吃烤肉容易造成第二天腹部感觉灼烧。并不是说完全不能吃烤肉，推荐以一份肉三份菜的比例食用！

喝酒不吃下酒菜就不会长胖?NO!

    1克的酒精中含有7卡左右的热量，而酒精会促进脂肪的堆积，造成小腹肥胖，也就是“啤酒肚”的来历。

吃完宵夜后之后只睡两个小时就起床 就不会胖

    比起阻止糖分代谢，这种方式会影响睡眠质量。而睡眠不足又会给肠胃等消化功能造成负担，久而久之还好内分泌紊乱，新陈代谢不平衡。

为了控制卡路里 晚餐就该滴油不沾

    油脂是雌激素和细胞膜生成不可缺少的，少量摄取优质油脂不会长胖，但少吃是最恰当的。

晚饭可以不吃就睡

    睡眠质量高则脂肪燃烧率也随之提高，人睡前应当少吃点东西，身体内部新陈代谢率也会提升。

四项规则打造晚餐最棒餐单，注重营养重点，宵夜和晚餐的选择范围也会变得宽泛许多。选择好品质的饮食是身体健康的基本。

    1、适当摄取优质油脂

    适量摄取油脂能增强雌激素，是毛发焕发光泽。晚饭更要选择品质上佳对身体健康有益的食材。推荐紫苏油、橄榄油、芝麻油以及鱼类的油。

2、不要被零卡路里和非油炸食品所蒙蔽

    并非写着零卡路里的东西吃了就不会长胖。虽然很多零食标注着零卡路里，但实际上并不是完全没有，只是使用了合成甜味料，或是用果糖、葡萄糖而已。

3、肠胃健康关乎外在美丽

    保养肠胃的关键是摄取植物纤维和发酵类等能够保存体温的食品。肠道如果积存太多残留物便容易发胖，并且影响向细胞输送营养。

4、选低卡不如选能够温暖身体的食材

    如果入睡前体温偏低，会影响到脂肪燃烧率。体温保持一定温度，脂肪便不会堆积，同时血液流畅也会提高，肠胃活动活跃，新陈代谢顺畅。

5种吃不胖晚间食材

    既然要吃晚饭，那就尽量挑选能够让第二天焕发活力和美丽的食材。精心挑选的食材帮你锁定抗老化和恢复疲劳两大目标

    1、西红柿——抗氧化效果超群

    西红柿中含有的番茄红素有强力的抗氧化作用，可以防止肌肤老化，同时预防肌肤细纹、褐斑。在晚饭是喝一碗番茄汤，还能帮助消除腿部浮肿。