兩場講座，主講人一位是研究高考作文二十多年，曾是高考語文命題組的專家，溫州市教育教學研究院副書記、副院長張新強﹔一位是溫州名班主任，號稱最具魔力的最美教師鄭小俠，他們講的都是時下高三學生和家長最關注的話題——作文和心理解壓，即《帶著鐐銬跳舞——高考作文的限制和自由》和《突破高原期——考前學習、心理、身體指導》。
“知道學生壓力很大，我們也是想盡辦法給學生解壓，但是愛莫能助，所以，這堂講座可以說是一場及時雨。”現場，陪同學生一起來聽課的市第二十一中學理創班班主任如此感嘆。而在作文講座現場，更有高二學生的家長也前來聆聽，可謂未雨綢繆。
不僅是高三的學生，現在學生和家長壓力普遍大，學會給自己解壓，應該是所有學生的生存技能之一。而寫作文，也是令不少學生頭疼的問題。為此，本期《卓越課堂》走進名師答疑工作室，為所有學生提供借鑒。
鄭小俠：10種策略調解壓力
睿智、幽默、有激情，這是鄭小俠老師帶給學生們的感受，在兩個多小時時間裡，鄭小俠帶著同學們信馬由?，任思緒飛揚。工作室學員五十一中陳文躍、呂智勇、溫州八高於叢旭及瑞安五中黃秀萍老師就學生與家長提出的問題做了回答，最后，他們還帶領學生現場做游戲，體驗心理解壓的奧秘。
●如何緩解緊張情緒？
“如同生理垃圾一樣，心理也有垃圾。同學們切不可亂倒心理垃圾，要選擇合適的方式，比如，可以對著天空的小鳥罵一通，但不要對家人特別是父母發脾氣，切記，父母的心理壓力不比你小，搞不好適得其反。”
緩解緊張情緒可以採用10種策略：1、昂首挺胸快速走路法﹔2、海闊天空，情景想象法﹔3、身體部位想象放鬆法﹔4、深呼吸放鬆法﹔5、吃香蕉的飲食療法﹔6、慢跑放鬆法﹔7、洗熱水澡、哼小調法﹔8、握拳法﹔9、練字法﹔10、語言自我暗示法。
比如握拳法做法：靜坐，閉眼、呼吸均勻，握緊拳頭，一緊一鬆，體驗緊張鬆弛的感覺，這樣既可以轉移注意力又可讓自己有所放鬆。同樣的，全身肌肉由腳開始，先緊張（10秒），再放鬆。交替練習，逐漸到頭（臉）。
●臨考狀態如何調整？
要保持適度緊張，可以帶來動力，提高警覺，減少低級失誤，激發潛能，而且越到最后關頭，越不能鬆懈，必須要有戰斗到最后一秒的精神。最后30天裡，如果你還在玩手機，那你還能抵制什麼誘惑？
●如何突破臨考高原期？
要有科學的備考計劃，狀態上要專注寧靜，步伐上要緊跟老師，適度的題海戰術，突破弱點，放大洞、補小洞，心理上克服懈怠，保持身體心理的健康，睡眠規律，飲食合理……
●如何保証睡眠及合理飲食？
不要刻意要求，維持自己平常的狀態就行。在飲食上，注意要多吃水果蔬菜，香蕉是非常好的水果，核桃等補腦的堅果也該多吃。
早睡早起，保持充足的有規律的作息，切不可熬夜。創造有利於入睡的“條件反射”機制。睡前半個小時，可以洗熱水澡、泡腳，或者喝杯牛奶。堅持一段時間，就能建立起“入睡條件反射”。此外，高考時間是當天早上9點到11點半，下午3點到5點，所以，這兩個時間段同學們現在開始就保持良好的思維狀態，嚴禁自己在這個時間點睡覺、上廁所、吃東西，將這兩個時間段調整為一天中最佳的時間。
張新強：真實、新穎是作文的法寶
張新強將高考作文比作“戴著鐐銬跳舞”。顧名思義，高考作文給予考生一定的自由揮發的空間，同時，也會有一定的限制。作為考生，要充分讀題，確保遵循游戲規則，而作文要得高分，真實和新穎是法寶。
●如何理解限制和自由？
任何游戲都有自己的游戲規則，高考作文必須在內容和形式上符合題意要求，這也就是限制，而自由則是說可以在理解材料基礎上自選角度，自主立意，自定文體，自擬標題。往年高考中有學生畫漫畫或寫詩歌，這些規定以外的文章得分很低。
●如何做到真實？
考場作文成敗得失的關鍵在於是否有真情實感，是否新穎獨到——作文需靠真情實感打動人，靠新穎獨到吸引人。
真實，就是要求作文感情真摯，思想健康。感情真誠、懇切，不無病呻吟，不矯揉造作，是考場作文的基本要求。
如何檢驗是否真實，一個簡單的辦法：從讀者的角度出發，瀏覽一下自己的文章，合上后看還剩下些什麼。華麗的語言很快就“煙消雲散”了，裡邊沒有“肉”，更沒有“骨”了。必須有一些實實在在的東西，讓讀者讀過之后留下些什麼。
●如何做到立意新穎？
新穎，既是使作文不落俗套的手段，同時也是吸引閱卷教師眼球的有效手段。
新穎的立意，是作文成功的關鍵所在。
正確的做法應該是：首先將題目讀幾遍，然后讓大腦“信馬由?”自由馳騁，等各種想法都冒出來以后，迅速將每種想法一兩句話或幾個關鍵詞寫在草稿上，再在其中進行選擇。選擇的標准有兩個：一看是否有積累﹔二看是否新穎。如果既佔有了大量材料，又新穎別致，就是上上之選﹔如果光新穎而無積累，也隻能放棄，免得作“無米之炊”，連規定的字數也完不成。
在立意階段，我們要特別注意克服思維的惰性，改正思想膚淺、想不“開”、想不“新”、想不“深”的毛病。
●作文如何取材？
新鮮的材料，要使材料新鮮，要有生活、加強積累是最根本的途徑。學會多角度地觀察生活，豐富生活經歷和情感體驗，要做生活的有心人，一方面要從凡人小事中發現“亮點”，並把它們“存儲”起來﹔另一方面要把目光投向重大話題，關心新聞媒體的報道，關注熱點和焦點問題﹔還有一個辦法，就是閱讀一些雜文，既可以積累新鮮的材料，又可以學習新穎的語言，還可以減壓和作為消遣。
大腦裡“內存”豐富了，使用起來才不會捉襟見肘。如果有記日記的習慣，不妨將自己近幾年的日記瀏覽一遍，將其中的所見所聞所感梳理一番，將可能用得上的材料做上記號，考場作文時，這些“人無我有，人有我優”的材料也許恰恰能豐富你作文的內涵。還可以把自己過去的“得意之作”拿出來重讀一遍，這樣既能找到當初那種美好的感覺，增強自信，還可從老師的評語中認識自己作文的長處和不足，揚長避短。
●高考時哪類文章可以得到高分？
戴陳儀（工作室學員）：思辨能力強，寫議論文比較好﹔擅長敘述描寫，寫記敘文比較好。從一般情況而言，寫議論文更容易拿基准分，因為寫記敘文容易平鋪直敘。
張新強補充：還要根據考試要求確定文體，有的省份明確要求寫成議論文，就不能寫成別的文體﹔浙江省明確規定“除詩歌外，文體不限”，就不能寫成詩歌。
●浙江高考作文特別注重思辨性，怎樣才能做到這一點？
程永超（工作室助理學員）：思辨性不一定體現在議論文中，“思辨”太專業，換一個有溫度的同義詞，叫“思想”，有“思想”的文章一定會得高分。舉一個例子，摩羅的散文《晒舊衣》。兒問：為什麼晒？母親：晒的不是衣服，是過去的歲月，是對最愛的人的回憶。這篇不是議論文，但你能說它沒有思想嗎？有思想就有厚度。（陳曉青、鄭翔）