家有中高考生，该给孩子准备怎样的饮食？什么食物能让孩子吃了状态更好？

合理营养，关键在平时。约略参考一下膳食指南，做到“多样、适量、均衡”。我们不建议任何补脑保健品，因为药补不如食补。在此特别推出10日食谱，仅仅作为参考。

第一天

早餐：糯米粽、咸鸭蛋、牛奶、苹果

午餐：盐水虾、苋菜蚕豆瓣、山药枸杞筒骨汤

晚餐：洋葱青椒炒腰花、丝瓜木耳皮子汤

晚加餐：核桃、酸奶、枇杷

第二天

早餐：燕麦片、煮鸡蛋、肉包、牛奶、猕猴桃

午餐：清蒸鲳鳊鱼、茭白炒肉丝、冬瓜海带淡菜汤

晚餐：蒸拌茄子、韭菜薹香干炒肉丝、萝卜枸杞鸭汤

晚加餐：杏仁、酸奶、芒果

第三天

早餐：青菜肉丝面条、豆浆、桃

午餐：糖醋仔排、香菇鸡毛菜、番茄平菇蛋汤

晚餐：青椒土豆丝、大煮干丝、萝卜鲫鱼汤

晚加餐：开心果、芝麻糊、西瓜

第四天

早餐：粗粮面包、盐水荷包蛋、牛奶、香蕉

午餐：百叶结烧肉、蒜泥木耳菜、茼蒿鱼圆汤

晚餐：红烧带鱼、花菜炒干子、冬瓜鹌鹑汤

晚加餐：小胡桃、酸奶、樱桃番茄

第五天

早餐：煮玉米棒、蒸蛋羹、奶酪、香瓜

午餐：毛豆米烧小鸡、韭菜炒豆芽肉丝、小青菜鸡腿菇汤

晚餐：肉丝烧豆腐、红椒白瓜炒精片、黑鱼汤

晚加餐：腰果、酸奶、黑布林

第六天

早餐：肉包、煮鸡蛋、牛奶、苹果

午餐：百叶丝海带丝炒肉丝、黄瓜烩木耳、山药枸杞鸽子汤

晚餐：红烧小黄鱼、卤素鸡、瓠瓜榨菜蛋汤

晚加餐：煮小红（紫）薯、花生米、酸奶、荔枝

第七天

早餐：绿豆百合薏仁米粥、菜包、咸鸭蛋、小黄瓜

午餐：盐水鹅、糖醋（酸辣）包菜、鱼头豆腐汤

晚餐：宫保鸡丁、杭椒牛柳、番茄皮子汤

晚加餐：藕粉、酸奶、橙

第八天

早餐：杂粮煎饼、牛奶、煮鸡蛋、桃

午餐：蒜苗烧肉、卤香菇、青菜豆腐汤

晚餐：开洋瓠瓜、苦瓜红椒炒干子、昂刺鱼汤


晚加餐：核桃、酸奶、西瓜

第九天

早餐：干拌面条、豆浆、荷包蛋、荔枝

午餐：土豆烧牛肉、青椒毛豆炒干子、菊花脑蛋花汤

晚餐：葱香鲫鱼、胡萝卜莴苣炒木耳、丝瓜榨菜蛋花汤

晚加餐：开心果、酸奶、香瓜

第十天

早餐：红豆薏仁血糯粥、面包、煮鸡蛋、小黄瓜

午餐：香菇炒青菜、韭菜炒小虾、冬瓜小鸡汤

晚餐：清蒸鲈鱼、西芹百合炒银杏、青菜小肉圆汤

苏北医院营养科营养师 赵绮华 

 本文来源：扬州晚报