排毒就是人一生的功课，身体里堆积毒素不仅会让人看起来不漂亮，更容易导致各种 健康 问题。所以要想 健康 养颜 瘦身 ，那么必须学会排毒，那么如何让毒素一扫而空？夏季如何排毒最有效？

1、早餐要排毒

选择新鲜的 水果 ，切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥，让自己的早餐既能 营养 丰富，保持能量充沛，燕麦片、酸奶等 食物 都属于能够激发新陈代谢的 食物 。

2、给热水加点料

吃完 食物 很容易 胃 火上升，但是切忌要喝冰水，给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝，能够加快新陈代谢的速度，加快肠 胃 蠕动，改善 胃 火上升的症状。

3、降低糖、盐分以及脂肪摄入量

咸、辣、过甜，一贯都是节日 食物 的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉，是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的 蔬菜 和 水果 作为 食物 的主要组成部分，能够降低你对这类高热量 食物 的渴望。


4、快步走助排毒

其实运动也是排毒的最重要方法之一，跑步能够加快血液循环，促进身体毒素的排出，同时也能加快肠 胃 蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟，15分钟拉伸运动，能够有效让你的身体排出毒素，起到减脂效果。

5、暴食排毒从早上第一杯开始

前一天晚上暴食了？即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁，丰富的纤维素能够加快肠 胃 蠕动。

6、多吃蔬果

新鲜的蔬果能够让你排毒，深色的绿叶蔬果，芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁，是完美的排毒 食物 ，如果你没有榨汁机的话，不妨将全麦饼将这些蔬果卷成 蔬菜 卷当午餐。

7、来一杯茶吧

平时上班的时候，不妨给自己来一杯绿茶吧，绿茶中加入柠檬片，能够帮助改善酸性体质，排出体内毒素。


8、做拉伸运动

做瑜伽能够帮助你放松身心，提高心率，加速排出毒素，有针对性的进行一些腹部拉伸运动，能够有效改善小肚子哦！

9、别忽略剩菜的作用

在家做了很多大餐，剩下一堆剩菜？或者外食打包回来不少 食物 ？不如给这些 食物 来些加工手段，让它变身 健康 食物 吧！打包的 食物 一般都是肉类，将其在水中简单过油，切成丝，加入全麦粉中烤制，就是 健康 美味的全麦饼了。只要多动脑子，一定有好办法。

10、减少食物 分量

单一的节食很容易导致新陈代谢放缓，因此暴食后可以适当减少 食物 分量，这样能够帮助肠 胃 恢复正常值，但是同时配合少许运动，防止新陈代谢速度放缓。