从高一便开始魂牵梦萦的高考终于“飘过”,往年有一些考生在考后彻底放松自己,熬夜游戏、聚会、K歌等,打乱了长期的作息时间和生活习惯,致使身体的内分泌处于紊乱状态。另外,一些考生会由于考试不理想而存在过度担忧和抑郁的情况,造成情绪焦虑、抑郁,有的可能会因此出现神经系统的功能障碍。
海南省中小学心理健康教育学会常务副会长、海南中学高级心理教师张开基适时提醒考生,以积极向上的心态,去接纳考后、发榜、录取期间的心情,调整、充实自我,为上大学或走向社会做好心理和物质准备。
南国都市报记者 许欣
不良心态
1
闷闷不乐情绪低落 调整方法:做开心的事补充快乐元素
考数学有一道大题没来得及做、考物理看错了一道题目……毕业于琼山华侨中学的陈同学在高考之后情绪低落,担心自己的成绩不如同学,对不起父母、对不起老师。“如果以前努力些,少玩电脑,也许就会考得好一点。”他陷入强烈的自责中。
“你必须正视现实,坦然面对。”张开基老师说,此时与其悔恨自责,不如接纳自我,做好考不好的心理准备。积极面对生活的挑战,每天做一些开心的事,补充快乐元素。比如,和同学结伴参加郊游、体育活动,开阔心胸、充实生活。学会放松,学会转移注意力。
2
无所事事迷失自我 调整方法:挖掘兴趣爱好培养特长
与同学聚会、看电影、K歌……很多高考生在考后相约外出放松,计划玩个三天三夜。张开基指出,往年有很多学生都有同样的经历:在高考后放松了几天,便发现自己无所事事。经历过前段时间紧张的复习,非常不适应眼前“轻松”得不真实的生活,不知分数能考多少,不知能到哪里上大学,他们茫然不知所措,感觉生活失去了方向。
“高考只是人生一段重要经历而已,不能让它覆盖你全部的生活亮点。”张开基说,从6月初高考结束,到9月初上大学,之间2个多月的长假如何度过?需要做好学习和生活规划。也可在假期充分挖掘自己的兴趣爱好,培养自己掌握一到两门特长。生活充实了,就不再感觉无所事事了。
3
忐忑不安忽喜忽忧 调整方法:试试“宝葫芦技术”
毕业于海口四中的黄同学原本成绩不错,但在考后心情很不稳定,有时候对成绩充满期待,憧憬着自己踏进名校的生活;有时候又担心考试失手被人嘲笑。面对家长和朋友的询问,内心压力越来越大。
在开导学生合理估分,勇敢面对现实,在生活中寻找快乐元素的同时,张开基传授了一种“宝葫芦技术”,希望高考生减轻焦虑情绪,心情变得轻松愉快。闭眼想像自己拥有一个宝物—宝葫芦。想像它的大小、位置、质感,然后,想像所有的烦恼变成一股烟被宝葫芦装进去,塞上塞子,宝葫芦慢慢变小,就成一个小黑点,放在你觉得舒服的右下方。