随着工作和生活压力的增大，男人们更需要补好身子，需要健康饮食食谱，才能保持精神旺盛 ，以下四大营养必备。

　　维生素B6和叶酸

　　维生素B6和叶酸是男人补品不可或缺的，其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心脏病的危险因素之一，所以这样有助于心脏病的研究。

　　锌

　　不仅孩子要补。男人中约1/3达不到锌含量标准，锌是重要的但需要量并不很多。只要留意摄进海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。

维生素E

　　应该增加维生素E的摄进：维生素E能预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病;因此提醒男性朋友们多吃富含维生素E的食品。

　　不需补铁

　　其中男士们真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。这是由于，补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内则极有可能隐躲着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会使这个提示内出血的信息显得模糊，进而会延迟诊治时机。

　　其次，与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补充。多数男性体内的铁一旦处于满罐状态，对铁的吸收就会停止。甚至铁满为患，造成严重的健康题目。