入夏以来，昼长夜短，天气炎热，睡眠时间通常不足，睡眠质量也得不到保障。清晨，鸟鸣蝉声噪，迫使人早起；夜晚，气温高，难以入眠。

白天，因气温高，容易出汗，体力消耗大，人们极易疲劳。特别是中午，人们常常会感到精神不振，昏昏欲睡，很容易影响到下午正常的工作和学习。这个时候，躺倒床上睡一阵午觉，往往会让人精神一下午。

但对于午睡，很多人了解得并不多。有的人就地解决，在办公桌上趴着就睡，有的躺着一睡就是大半天……那么，午睡到底有哪些要求呢？睡多久才合适？怎么睡才健康呢？本期，江津读本将和你一起学习，认识午睡，了解午睡。

午睡3注意>

注意正确的睡姿

睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。同时把腿放在椅子上，以利于腿及全身的血液循环，从而使下半身彻底放松，达到预防腿部静脉曲张的职业病的效果。

注意午睡环境，放松心情

尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室，夏季应避免在出风口午睡，以免着凉。午睡时将周围的计算机、手机关闭，以避免打扰，减少辐射。如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉，让你的眼睛得到充分休息。不要有“一定要睡着”的想法，放松心情。

注意醒后慢起

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取一些方法提神，如喷点香水你、闻闻香袋，还可以泡杯茶或者咀嚼一些口香糖。要避免饮用含有糖分的饮料，因为糖分会使你的午睡事半功倍，引起疲劳倦怠感。

避免4大午睡禁忌>

忌人人都需要午睡

午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

忌午睡时间越长越好

午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

忌随遇而安乱午睡

午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

忌坐着或趴着打盹

不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。

5大技巧让你午睡更健康>

忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。不少专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。

饭后不急午睡

很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

入睡时间选择

一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。

午睡注意卫生


睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

午睡时间适度

健康的午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

不要趴着午睡

生活中，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。