青奥会激发出更多人的运动热情，但是，需要注意的是：普通人跟运动员对运动的目的和要求是明显不同的，说得通俗点，最大的不同点就是运动员一般需要以运动作为养活自己的主要方式，而普通人对运动则是额外的需求。所以，运动员和普通人对运动量的控制是有非常大的不同的。

普通人一般都有自己的工作，在业余时间才能进行体育运动。如果运动过少甚至不运动，可能会造成健康状况的下降，而如果运动过多，又可能引起工作时精力不足，疲劳甚至困倦，降低工作效率，显然也不是好事。

那么该如何控制运动量呢？简而言之，就是几天进行一次比较好？每次多长时间比较好呢？根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理，一般2至3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说，一般1周进行2至3次就可以。

至于如何判定运动是否“有效”，运动员通常会用运动后心率等标准来衡量，但对于普通人来说，并不是每次都很方便去测量心率或者是其他指标，所以，可以把疲劳感作为一个比较好的指标。因为，只有达到一定的疲劳程度，我们的运动系统才能得到真正的锻炼。当然，疲劳程度也不能过大，否则恢复时间太长，会影响其后1至2天的精力，同时也容易造成运动损伤。

所以，大家可以根据一段时间的体会，来制定适合自己的锻炼时间计划，把握好量，使运动真正起到最佳的作用。

杨渝平（北京大学第三医院运动医学研究所副主任医师）