补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷杂粮代替白米，以全麦面包代替精制白面包。要看笋肉，颜色越白则越脆嫩，笋肉黄色者质量次之，绿色的则质量较差。

身体疲劳的表现
一、持续疲劳

一般情况下，女性朋友会因为太过担心将来的工作或者工作业绩而焦虑不安以及紧张等，如果不能够及时的对其释放或者调整，就会严重影响到我们神经的系统和免疫系统，还有可能会出现持续性的疲倦、睡眠紊乱以及记忆力减退的现象。

早餐建议

谷物+脱脂牛奶碾碎的谷物、坚果、干果等混合而成的早餐食品加上脱脂牛奶，谷物中含有的谷维素、维生素B2、B5、B6和硒元素对调节植物神经功能、缓解压力很有帮助，如玉米、燕麦等都可以选择。

另外早餐应该摄入一定量的碱性物质，如橙子、西红柿、苹果、香蕉等蔬果。疲劳状态下人体释放的是酸性物质，如跑步后产生的乳酸就会让我们感到肌肉酸痛。而人体本身呈弱碱性状态，体液pH值是7.3。因此要想一天神清气爽，不妨多吃一些碱性的食物，平衡体内的酸碱度。

二、内分泌紊乱
太多的压力会影响我们的脑垂体中的激素分泌能力，从而导致激发产生“压力性荷尔蒙”，并且容易引起女性内环境的发生一定的改变，通常其表现为月经不调、乳腺小叶增生、痤疮、子宫内膜异位等不良症状。

早餐建议

多吃豆制品，补充“大豆异黄酮”大豆异黄酮是天然大豆中富含的植物有效成分，与雌激素的分子结构非常相似，能够与女性体内的雌激素受体相结合，对雌激素起到双向调节的作用，所以有时又被称为“植物雌激素”。

女性每天喝一杯豆浆，经常吃大豆制品，就能补充大豆异黄酮，可以调节内分泌环境，改善经期不适，预防骨质疏松和乳腺疾病，减少面部青春痘、暗疮，延缓衰老。