都市人经常受到睡眠质量不好的困扰，白天已经劳累的一整天，回到家后竟然还要失眠，那感觉真是不少人都体会过，生不如死啊。你是否很想问：睡眠不好怎么办？如何改善睡眠质量？

如何有效地改善睡眠质量，一直是困扰当代人的心理难题。我们知道，如果长期睡眠不足而又得不到有效改善的话，势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。那么，到底该如何有效地改善睡眠质量呢？

1、睡前至少两个小时不要吃东西

　　很多朋友都喜欢在睡觉之前吃一些零食，这是一个不好的习惯。在至少两个小时内，最好不要吃任何东西。我们睡觉时，肠胃也会跟着休息，所以吃完东西后马上睡觉的话，对我们的消化和吸收都会有影响。早上，胃里的东西基本维持和昨晚一样的状态或是只消化了一点点；即使消化了但是没活动就睡，第二天早上又不需要太多的热量，所以那些食物就会储存起来，变成你身上的肥肉！而且，晚上吃东西第二天就会长口腔溃疡。

2.不要开灯睡觉

　　开灯睡觉不仅是一种能源浪费，而且影响睡眠质量。人体生物节律，包括生物钟是人类在适应环境过程中自然形成的，“天黑睡觉”是人类生活常规。如果破坏这常规，夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。

3.晚上避免喝咖啡或茶等刺激性饮料

　　咖啡里有一种叫做咖啡因的东西，它在一定程度上会刺激人的神经兴奋度。有的人对它敏感一点就影响大，喝完后精神高度兴奋并持续相当长一段时间，量稍微多一些，还可能晚上难以入睡。

4.白天养成做运动的习惯

　　不管白天如何忙碌，适当的进行运动会有增强身体健康。而且运动过后，人会比较疲劳放松，这样会有助于更快的进入梦乡。

5.睡前不要玩手机或者电脑

　　睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。但是切记过度兴奋，如看电视和睡前玩手机，这样会促使大脑变得兴奋，更难以入睡。