昨日下午，无锡科学健身大讲堂第三讲在市民中心举行，国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民教授主讲，教高血压患者如何运动与保健。

别大意

高血压其实很常见

在昨日的讲座中，黄光民公布了一组数据：新中国成立以来，高血压在15岁以上人群中的发病率直线上升。其中，上世纪50至70年代，每年增加100万例；80至90年代，每年增加300万例；而2000年至今，每年增加900万例，目前已知的高血压患者就有1.6亿人。“为什么每年都会增加这么多高血压患者？”黄光民指出，除了遗传因素，最重要的原因是大家的重视程度不够。“现代人的生活、工作、心理压力非常大，再加上不良的生活习惯，不能够及时发现身体问题，并予以解决，所以导致患有高血压等症状的人越来越多。”

怎么办

教你两个小诀窍

“得了高血压该怎么保健？”“没有高血压的人，该怎么预防？”面对多为听众提出的问题，黄光民指出，高血压是可以通过合理的运动来预防和控制的。

黄光民指出，对于高血压患者而言，长时间、小强度的有氧运动和放松运动非常合适，包括太极、步行、健美操在内的项目都比较利于改善他们中枢神经系统的调节机能，起到降压的作用，对于那些易患高血压的高危人群而言，这两个操则有利于减轻精神压力，起到舒缓情绪的作用。

在现场，黄光民还教了大家两个小诀窍：高血压患者运动技巧和经络保健操。“不要懒，要重视起来，一定要动起来。”作为压力较大的人群，上班族不妨跟着看一看，学一学。

注意吃

少油少脂多五谷杂粮

说到保健，除了适当的运动，也离不开合理的膳食搭配。对于吃法，黄光民也有自己的看法，“现代人吃的油、盐、糖实在太多了，这是很不健康的。从高血压的预防和控制来说，必须要吃的清淡一些，少吃高脂肪的食物，蛋白质的摄入也不能太多，尽量吃五谷杂粮、青菜和水果。”（丁显领）

高血压患者运动技巧

静立云手或抱球，形意相随气血通；先动后静调气息，微笑冥想全放松。

经络保健操

你拍一，我拍一，拍打四肢按顺序。你拍二，我拍二，腰腹对拍调肠肝。你拍三，我拍三，肩背各拍三十二。你拍四，我拍四，脊旁脏腑全好使。你拍五，我拍五，拍腹叩胸郁气吐。

晃晃抖抖全身振，静立调息养精神。

每天只花十分钟，神清气爽又轻松。