只要恢复上述的好习惯，掌握3-4-7饮食原则，大体上一个月即可达成。4：指睡前4小时不要吃东西，让身体有时间消耗晚餐所吃的热量。一点小技巧：指的是少油，尽量挑选蒸、煮、烤、炖、鲁、烫等较少油的烹调的食物。

目标1：仅想减掉过年期间所增加的体重(减重2公斤以下)

　　只要恢复上述的好习惯，掌握3-4-7饮食原则，大体上一个月即可达成。

　　3：指以3餐为主，饭肉菜都吃，两餐间不要吃点心零食。

　　4：指睡前4小时不要吃东西，让身体有时间消耗晚餐所吃的热量。

　　7：指餐吃七八分饱，让胃有机会缩小，瘦下来才不容易复胖回去。

　　目标2：想减掉2～4公斤(减重4公斤以下)

　　同样，恢复上述好习惯，养成3-4-7原则，加上一点小技巧及两个好习惯，基本上也是一个月左右即可达成。

　　一点小技巧：指的是少油，尽量挑选蒸、煮、烤、炖、鲁、烫等较少油的烹调的食物。

　　两个好习惯：指的是运动和喝水。最好养成好动的习惯，每天规划30～45分钟的活动，每周维持3～5天；水分则是每天喝2000～2500cc左右，水或无糖饮料都可以。

　　目标3：想减掉5～10公斤或10公斤以上的体重

　　依照上述目标1和2的建议：3-4-7饮食原则，一点小技巧&两个好习惯；并参考范例食谱，或搭配减重辅助品，执行2～3个月左右约可减下10公斤的体重。

　　1200~1500大卡食物选择与搭配示范：

　　早餐热量控制在200～300大卡；午餐500～600大卡；晚餐400~500大卡。(女性、活动量较低者，一天宜摄取1200大卡左右的热量；男性、活动量较高者宜摄取1500大卡左右的热量)