前段时间为备战“双十一”购物狂欢节，不少网店卖家通宵守在电脑前，而“双十一”当晚，也有不少网购族通宵“血拼”，连续几晚下来他们感觉精力不济，晚上更是经常失眠。而《2014年中国睡眠指数》报告根据对40个城市的调查显示，2014年国人睡眠指数总得分为66.5分，睡眠质量才刚刚及格。睡得最晚的城市是广州，居民平均上床就寝时间超过23时。为何大家会失眠？有失眠障碍的多是哪些人？如何克服这种障碍？

人体生物钟

●23：00～24：00为夜眠期，经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。

●00：00～01：00为浅眠期，多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

●01：00～02：00为排毒期，此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

●02：00～03：00为休眠期，重症病人最易发病的时刻，熬夜最好勿超过这个时间。

失眠者的故事

一个多月睡眠时间不超20个小时，每晚依赖安眠药

记者在采访时，遇到了一位60多岁的阿婆前来就诊，她身材清瘦，眼睛凹陷，头发花白。失眠症已经困扰了她十多年，期间她看过许多医生，尝试过许多方法，仍无法改善睡眠。长期以来她只能依靠安眠药物来获得片刻睡眠。她来开药，一次拿一个月的剂量。

45岁的赵女士失眠已持续了一个多月，在这一个多月中，她的睡眠时间不超过20个小时。失眠突如其来，她自己也弄不清楚到底是什么原因导致失眠，晚上失眠，连中午也睡不着，自我调节不过来之后，她走上了治疗失眠的求医路。朋友告诉她，失眠可能是更年期的一种症状，她为此到几家医院看了妇科，吃了很多药，但收效甚微。后面又尝试了服用中药、针灸等方式，但都没有什么改变。最后她只得求助于睡眠科医生，开始服用安眠药物，每晚依靠安眠药，终于能迷迷糊糊地睡一会儿。但一旦不用药仍会失眠。

高二学生睡不着忍不住撞墙，不敢跟老师说

小胜是一名高二学生，平时寄宿在学校，不知什么原因，他开始失眠。“晚上熄灯之后，舍友们都睡着了，就剩我一人翻来覆去睡不着，有时候闭上眼睛很久，以为睡着了可是睁开眼又发现自己是完全清醒的，全身都累，而且头脑发涨，心跳加速，就是睡不着。”睡不着的小胜非常痛苦，有时候忍不住还去撞墙。他尝试过睡前喝热牛奶、听轻音乐等方式来改善睡眠，仍无济于事。第二天早上起来上课，精神不济，总是昏昏沉沉的。

小胜不敢跟老师说这个问题，回到家跟父母说，但父母总认为他是生物钟没调过来，在家睡太晚，所以去学校睡不着，让他自己调节一下就好了。小胜觉得自己失眠可能跟抑郁有关：“有一段时间心情不好，睡眠也受影响了，每天要挣扎四五个小时才能睡着，有一天直到早上6点才开始睡着，心情很糟糕，压力很大，从那时开始我就经常失眠了。”已经连续几个月都没好好睡一觉，小胜苦不堪言。

到睡眠科求医的多是哪些人

升学班学生与老年人为失眠多发人群

越来越多的人不自觉陷入睡眠障碍的重重危机之中。市中心人民医院心理睡眠门诊副主任医师朱列和说，世界卫生组织对14个国家15个地区超过两万人的调查显示，27%的人有包括失眠在内的多种睡眠障碍。朱列和根据门诊记录发现，更多的人并不是原发性的失眠，而是患有焦虑症和抑郁症伴随而来的失眠。

记者从该门诊的电子诊疗记录中看到，2012年11月至今该门诊的接诊量达到了35400多人次。其中，被诊断为失眠的有10344人次，患有焦虑症的有8279人次，患有抑郁症的有6347人次，患有精神分裂症的4607人次。

从病患的年龄分布上看并无太大特征，各个年龄段的患者都有，其中年纪最大的病患83岁，最小的14岁。从性别上看，女性失眠率要高过男性。由于许多患者不愿透露自己的职业，所以也无明确的职业分布统计。不过，升学班的学生是其中一个不可忽视的人群。“很多升学班的学生如初三或高三的学生都有失眠症状，但他们不敢跟老师和家长说，直到情况严重了才来看医生。”

老年人是容易失眠的人群之一。但是老年人一般情况下，不会因失眠而特地来医院来就诊。“有些老人患有失眠，有躯体化障碍，但没有来医院诊断，后来发现身体不舒服但查不出原因，最后才知道是患有焦虑症或抑郁症导致失眠，以致身体不适。”

此外，护士这一职业人群也容易患上失眠。

为何会失眠？

失眠与生活方式有很大关系

“实际上，失眠与生活方式有很大关系，生活方式会直接导致失眠，但是没有多少人愿意改变自己多年的生活方式，因此失眠也很难治愈。”朱列和说。

据悉，致睡眠不好的原因有很多，大概有3大类型：一是不良生活习惯，如睡前喝太多酒、咖啡和抽烟，睡前精神过度紧张或者兴奋，睡前吃东西等；二是有睡眠障碍，如多动腿综合征以及睡眠呼吸暂停综合征，都会影响睡眠；三是其他疾病的因素，身体患有某一种疾病也有可能导致睡眠不好，常见的有那些能够引起身体疼痛的疾病，另外一些心理疾病和一些影响呼吸的疾病都会影响睡眠质量。

什么药物对治疗失眠好？

处方药效果较好，辅助类中成药有缓解作用

治疗失眠的药物主要有西药和中成药，西药有“安定”等被称为安眠药的药物。“安眠药实际上医疗副作用小，但是社会副作用大。”朱列和说，人们普遍对安眠药在认识上存在误区。

很多人都有一种看法，认为失眠药很容易造成人体依赖，吃了之后骨骼会松弛，也会导致记忆力下降，对身体不好。实际上，这是个误区。“做了大量的研究工作之后，研究者发现只有少部分人吃了安眠药之后会产生骨骼松弛和记忆力下降的问题，而且是在大量服用药物的前提下。而且记忆力下降这个问题是可逆的，也就是说，停药之后记忆力是可以恢复正常的。”朱列和表示，抑郁症、焦虑症患者，失眠是伴发症状，对于抑郁症患者不能以心理开导为主，否则会增加他们的压力，起反作用。抑郁症患者如要治疗、缓解失眠，就必须要用到抗抑郁药物和安眠药物，否则一味认为安眠药不能吃，病就很难好。

除了治疗失眠的处方药，有没有什么非处方药物可让市民缓解失眠？对于这个问题，朱列和并没有给出建议。他认为，每个失眠症患者情况不一，需对症下药。一般的失眠，处方药的效果才比较好，辅助类的中成药只能起到缓解作用。他说，治疗失眠，主要药物是西药，中成药的效果不如西药直接有效。

运动和饮食可改善失眠

坚持运动改善失眠效果好

合适的运动可改善失眠，如爬山、游泳、骑单车、快走、打太极拳，但是一定要坚持，效果才明显。

此外，也可从饮食等方面来调养身体。如用粟米、莲子以及龙眼洗干净一起熬粥，温热的时候服用能够有效促进身体入睡；如果是由于血虚导致的睡眠不好情况，那么可以经常服用藕粉，除此之外也可以将莲藕以及蜂蜜一起慢炖；还可将猪心包裹煮党参以及当归，一起放入锅中蒸煮熟之后，去除渣子，将猪心和汤一起服用；如果患者是由于高血压导致的失眠情况，那么将芭蕉根、瘦猪肉一起蒸煮，然后服用能够有效提高睡眠质量。（综合）

病例点评

关键词轮完夜班无法正常时间入睡

30出头的市民蔡先生因工作需要，需轮流值夜班，夜班往往要上到凌晨三四点才下班，回家后洗漱完毕已经是凌晨五六点，这个时候他才能躺床上睡觉。而值完一周夜班之后恢复正常上下班，每天朝九晚五，可以早点回家休息，但他怎么也不能跟家人同步，往往仍是要凌晨五六点才能入睡。这种也算失眠吗？

医生点评：当然是一种失眠。这种失眠是由于生物钟紊乱造成的，生物钟不能及时调整过来，就造成了失眠。如果身体不能自动调整回来，那就要通过药物帮助调整生物钟。

关键词睡眠浅，易被吵醒

38岁的张先生身在职场，应酬多，工作压力大，患上了失眠症，经常入睡困难，而且睡眠很浅，很容易被吵醒，有时候虽然打起了呼噜看似睡着了，但他自己却没有睡着的感觉，长期以来服用安眠药。

医生点评：普通的安眠药物已经没有作用，用效力强的药物就可以安睡。由于人的情绪和心理关系到睡眠，所以如果情绪和心理没有调整好的话，依靠安眠药是无法治愈失眠的。

关键词晚上入睡难中午必躺一会

40出头的刘女士长期患有失眠，晚上入睡难，睡眠质量差。为了保证精神与体力，她特别注重保证午睡的时间。一到午睡时间，朋友怎么邀约外出吃饭她都不去，而把自己关在安静的屋里躺一会。

医生点评：午睡一般是在吃完饭之后，吃完饭后血液要供应腹部，脑部供血就少，肯定会比较困。另外如果上午忙，脑内的蛋白质消耗多，自然就需要睡眠来补充。但是午睡时间太长，更不利于晚上入眠。因此，午睡小憩20分钟就已经能让身心放松，中午如果睡得太久，到了晚上人就会异常兴奋，可能造成失眠。

睡不着时您会做什么？

从最初的数羊，到后来的数星星，通过变换各种数数的对象，将画面逐渐复杂化，使得我的大脑可以全部加入，而不是另起炉灶，避免数着数着就想别的事情了。——青青草原适当喝点类似红酒、白葡萄酒对身体没有坏处，确实也会改善睡眠。——guangliliu

我爸教我一个办法，闭上眼睛在脑海里写字，事实证明是有作用的，不过我并不常用。——双儿

睡前半小时吃一片切片面包，一片即可，躺下去后有助于睡眠。——小龙

睡不着的时候我就爬起来玩游戏，越玩越兴奋，更加睡不着，身体却很累—噼里啪啦上网、看电视，直到困得不行再躺床上睡。——王大炮

本组文字（除署名外）本报记者黄桃本组图片本报采集