近日，小雪节气来临，小雪时节，顾名思义，表示降雪开始的时间和程度。此时，我国北方地区会出现初雪。这也是提示我们到了御寒保暖的季节，因此，到了这个节气，一定要学会自我调养。

    那么，小雪时节，究竟该如何养生呢？对此，专家表示，可以从以下几点做起。

    防寒保暖，适当运动

    小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气。最好的养生方法，就是早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。防寒保暖，也必须做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。 

    另外，到了冬天，不少人都懒得出门运动，这其实也是不利于身体健康的。通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态，因此，即使天气寒冷，也要坚持锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

    除此之外，小雪时节，天气阴冷，人的心情也会受其影响，容易引发抑郁症。也因此，为了避免诱发抑郁症，在此节气中，要注意精神的调养。积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。

    饮食不宜生冷燥热

    到了小雪时节，饮食上应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则。要做到既不生冷，也不燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食。

    具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食物。益肾食物有腰果、芡实、山药、核桃等。另外，要多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。

    此外，在这个节气，矿物质应保持平常的需要量或略高一些。尤其是维生素的供给，应特别注意增加含维生素C的蔬果，如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜，以及柑橘、苹果等水果。增加豆类等以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的需要。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

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    几种常见病要预防

    小雪时节是流感等呼吸道传染病、心脑血管病、胃肠病等疾病的高发期。在这个节气，一定要注意相关调养，免受疾病的侵袭。

    具体来说，小雪节气后天气逐渐变冷，此时也开始进入感冒的高发季节。“正气内存，邪不可干。”中医认为人体的抵抗力为“正气”，一切致病菌为“邪气”。当人正气充足时抵抗力就强，任何邪气就不会使人患病，这就体现了养生防病的重要性，预防感冒也不例外。要预防感冒，最好的方法是防寒保暖，多饮水，多锻炼，合理饮食等。

    另外，冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，诱发心血管疾病的发作和复发，因此要注意防护。患者在保持一个平和的心态的同时，也要合理安排时间，控制好运动量。

    除此之外，初冬季节，天气刚刚转冷，胃病复发等的病人增加。人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌会大量增加，易使胃肠发生痉挛性收缩；更由于天气转凉，人们的食欲旺盛，食量增加，胃肠的负担也会因此加重，也易引起胃肠病的复发。要预防肠胃疾病，做到少吃辛辣、油腻、刺激性食物，养成良好的生活习惯。

    记者 赵雅琼