原标题：怎么跳绳 才能让腿变苗条

关于想用跳绳瘦身的女性来说，不可心急，要学会按部就班。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体习惯后延长到3分钟、10分钟、直到一次接连跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是规范的有氧运动瘦身的量了。跳绳的时间，通常不受任何约束，只要防止引起身体不适，留意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。