或许你在写完一篇论文或者搬了几口箱子后，却感觉到了背部难忍的酸痛;或许你常常睡不好觉，而白天却很困!此时，医生会告诉你，大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解，关键是要利用一些方法来预防保健，通过锻炼武装身体，检修改变生活习惯……你会发现男人三十以后可以更年轻。

　　
身体健康


　　人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以喘息。宁跪勿弯。不要弯腰来捡东西，这会使背部紧张，加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。

　　多用腿部。在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能避免背部受伤。另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。宽松着衣。下身穿得过紧会妨碍你平时，尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。

　　变换姿势防静脉曲张。男人们常常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此，要通过各种努力来预防它们的发生。减肥。如果你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。

　　食用富含纤维的食物。你的食物中应该含有大量的纤维素，保持肠胃健康、大便通畅，可以防止便秘引起的精神紧张。别吸烟。吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。工作时多变换姿势。工作时不要连续坐上两三个小时，应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。 

康复专家建议：


　　日常工作中应养成良好的坐姿，不论工作或休息，都应该注意腰部要直、手和手腕的姿势要自然的存放。使用电脑时身体应正对着键盘，避免手腕过度弯曲紧绷; 把椅子调整到最舒适的高度，坐下时使双脚能正好平放在地面;保持手腕伸直，不要弯曲，但也不要过度伸展;肘关节成90度;此外，要注意间断休息，做做手指关节的伸展活动，回家还可以泡个热水澡。