小寒已过，即将进入一年中最寒冷的日子，如何才能健康过冬和养生呢？小编为您精心献上凝练的六字箴言，分别是：吃、喝、活、动、调、 防。熟记该攻略，保证让你暖暖的！吃 羊肉当先
《本草纲目》描述：羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气。所以羊肉可称得上是这个时节的“明星食物”。羊肉的吃法有很多，炒、烤、炖、涮、炸、煲汤等皆成美味。推荐三款靓汤，营养美味做起来。

羊肉枸杞煲

原料：羊肉250克，枸杞10克，葱、姜各10克，盐2克，胡椒粉调味。

做法：将羊肉洗净切块，入砂锅，放入葱段姜片和枸杞，再放入冷水，微量盐，加热至沸，改小火煲制2030分钟，加入剩余的盐及胡椒粉调味即可。

功效：补肾气，壮元阳。

适用于：肾虚劳损，阳气衰败所致阳痿、腰脊疼痛、头晕耳鸣、听力减退、尿频、遗尿者。

黄芪党参乌鸡汤

原料：乌鸡半只，黄芪10克，党参10克，大枣6颗，食盐、水适量。

做法：首先将乌鸡洗净后斩块，黄芪、党参洗净后备用，大枣洗净后挖开去核备用。然后将食材全部放入炖锅中，加水至完全淹没食材，开中火隔水炖一个半小时后，最后取出加少量食盐调味后即可食用。

功效：黄芪党参均是补气良品，有很好的补益效果。

适用于：气虚者。喝 滋补养生粥

用粥养生自古就是中国人饮食的习惯，水米交融配以温补食材，足以疗养娇嫩的脾胃，以下三款暖身粥不妨一试。

人参粥

做法：取人参3克，置砂锅内，加水文火慢煮20分钟，再加粳米100克煮至粥稠，放入适量蜂蜜或冰糖调味服食。

适合于：病后体虚，或畏寒食滞、便溏泄泻的老年人食用。

功效：对心肌营养不良、冠状动脉硬化及心绞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。

核桃粥

做法：取核桃仁50克、捣碎，与粳米100克煮粥食。

适合于：肾虚畏寒、腰膝酸软无力者。

功效：补脑养血、养胃健脾、补肾壮腰。

南瓜山药粥

做法：南瓜，山药汁与米同煮即可。

适合于：任何人。

功效：南瓜、山药都是温性食物，常喝能补益身体，抵御寒气。活 生活起居防寒

冬天易感冒，就是因为身体机能未能调整到足以应对寒气侵袭的最佳状态，生活起居多加注意，添衣加帽不得马虎，充足睡眠也很重要。

室外戴一顶帽子

在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。所以冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。

口罩有选择性地戴

戴口罩必须口鼻都要遮着，同时要注意清洁口罩。只要不是雾霾天，青少年和壮年人不提倡多戴口罩，应该常接受寒冷的考验，使抗病能力增加，这样对健康有利。

每天多睡一小时

早睡晚起，每天多睡一小时，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。动动： 多运动少闹病

冬季尤其是小寒节气，更是要注重体育锻炼。在阳光下的适当体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。

跳绳

持续跳绳半小时所耗损的热量与游泳大抵相同，很适合在冬季进行。跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身，跳后降温。体重过大的不适合跳绳。

慢跑

德国运动医学及预防协会证实，即使在天气寒冷、温度较低的冬季，户外慢跑仍对身体有许多益处。这是因为慢跑有助于增强人体的免疫系统，从而降低患感冒的风险。调调： 按摩自己做

小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。

搓足心法

用左手掌心对应右脚涌泉穴搓揉50～100下，再右手掌心对应左脚涌泉穴搓揉同样的次数。也可以用右足心搓左脚拇指内侧50下，再左足心搓右脚拇指内侧50下。这套动作在早晚抽出20分钟左右的时间就可以完成。

搓腹法

首先将双手搓热，左手手心放于肚脐上，右手放于左手手背上。然后绕着肚脐按顺时针方向搓摩腹部100次，大约用10分钟左右的时间就可以完成。长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

搓腰法

首先将双手搓热，然后用掌心上下搓按腰部约36下，每天利用休息的空隙做两次。而且在休息的时候就可以完成，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。防防： 防御疾病很重要

寒冷季节，容易诱发各种疾病。尤其是家中的老年人，身体机能衰退、抵抗力较差，同时多患有一些慢性疾病，因此更要注重养生防病。

防中风

中风患者都易在冬季发病。高血压、糖尿病等原发病极易引发中风，所以防中风首要是防这类疾病。若本身是高血压或糖尿病患者，要关切自己血压、血糖的变化。其次，是要注意养成良好的生活习惯，戒烟戒酒。最后，要注意并及时发现一些先兆症状，如突发眩晕、剧烈头痛、肢体麻木等，遇此症状应速送医院诊疗。

防胃病

外要穿保暖衣物，内要注意戒生冷油炸的食物和冷饮。在饮食上，多吃温热清淡、容易消化的食物，定时定量。还应戒除烟酒。在起居上，要按时休息，不要熬夜。适量进行体育锻炼，改善胃肠血液循环，促进新陈代谢，减少胃病发病机会。

防感冒


感冒若治疗不及时，容易诱发肺炎、哮喘及慢性支气管炎等并发症。冬季预防感冒，关键在增强自身免疫力。根据天气变化及时增减衣被，要注意室内空气流通，清晨以及夜晚回到家都要适当开窗通风，但要注意不要站在风口。

防皮肤病

在冬季更要注意饮食调理和补水。多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物，亦可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗，如黑芝麻、六味地黄丸及枸杞地黄丸等。

防手脚干裂

引起手脚干裂的原因有很多种，真菌、湿疹、单纯的皮肤老化干燥、糖尿病等都会引起皮肤干裂现象，如果只是单纯的由于冬季气温低、皮脂腺分泌减少造成干裂问题，就需要在日常生活中多注意皮肤的护理。 （宗和）