腰椎间盘突出症是骨科常见病和多发病，是引起腰腿痛的常见原因，给人们的生活和工作带来了极大的影响，给患者造成极大的痛苦。

日常生活中，要保持良好的姿势。正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘蜕变，从而有效预防腰椎间盘突出症。对于经常采用坐姿的工作者，调整坐椅的高度，使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。半弯腰的劳动者要保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。重体力劳动者在弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起。无论哪种工作方式，都要有短暂的姿势变化。

加强锻练，增强体质，避免腰部感受风寒湿邪。两侧强有力的腰背肌，可以稳定脊柱，防止腰背部的软组织损伤和劳损，减轻腰椎的负荷，增加局部的血液循环，减慢腰椎间盘蜕变的过程。在冬季应注意保暖，避免腰部受风寒侵袭。锻炼的方式可因人而异，做广播操、健美操、打太极拳均可。

体力劳动者应加强腰部的保护和防护。某些需要长期弯腰工作的劳动者，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增加一倍。常期坐着工作的劳动者，如司机等，腰背痛的发病率较高。因此，应注意劳动的姿势，劳动过程中坚持适当活动，做工间操，对腰椎间盘突出的预防有所帮助。对于从事剧烈腰部运动的运动员和其他工作者，应当加强腰背部的保护，经常进行健康检查，防止反复受损。

吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血、缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。

（董建新）