腰背肌的锻炼方法可谓林林总总，应有尽有，但是解决问题并不是为了将问题复杂化，而是应该简单化，越是高明的人越是用最简单的方法去解决问题。甚至一些动作很复杂，需要修炼到一定的“境界”才可以完成，使腰背肌锻炼本身就成为了一个问题。事实上，腰背肌的锻炼完全可以作为睡前、运动后的一项活动，起到放松和加强腰背肌的双重作用.

　　介绍两种简单腰背肌锻炼方法，一类是仰卧挺胸式（与仰卧起坐姿势相反），另一类俯卧“小燕飞”式。做这些运动，跟其他健身方法类似，量力而为，逐日加量。强大的腰背肌可以预防多种腰椎问题