你是不是觉得自己的腿部不够细，线条不够漂亮呢?你是不是很羡慕模特的美腿呢?是不是尝试了各种瘦腿法还是没有瘦不下来呢?今天减肥达人告诉如何瘦腿最快最有效。其实瘦腿并没有想象中的那么难，只有你找对美腿的方法，瘦腿是非常easy的。

1、中药调理饮食结构
　　中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤之多。荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用，专家建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳。随着荷叶灰的减肥功效被认可，不法分子盯上了荷叶灰，新闻爆料江西赣州几个农民工利用简易的设施，制作假荷叶灰流入了市场。真的荷叶灰呈焦黄色，注意甄别。

2、检查身体做好准备
　　在每次锻炼前都要做好慢跑的准备
　　在你每次做好锻炼计划之前，最好先让医生给你检查一下身体，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
　　需要提醒大家的是，为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。提前可以先做一些准备活动、例如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。
　　3、讲究吃的合理
　　平时多吃些蔬菜和水果
　　专家认为，大多数腿部失败者。主要是由于太依赖锻炼，而在饮食方面不注意。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
　　4、每天做好坚持高抬腿运动
　　你肯定会认为高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动吧!起初可能你认为练不了，认为这样的运动只有运动员才干，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。
　　5、坚持按摩腿部
　　坚持按摩腿部各部位能够更好的燃烧腿部的脂肪，每天坚持按摩至少10分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍。
　　6、游泳也是瘦腿的最好运动
　　游泳虽说是一项全身性增氧运动、但是对于腿部粗的人来说，游泳也是一项非常的瘦腿运动。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。