在过去七年里，作为Hotwire.com的联合创始人和房地产资讯网站Zillow的首席执行官，39岁的斯宾塞·拉斯科夫（Spencer Rascoff）完全符合大多数人对成功的定义。作为三个孩子的父亲，斯宾塞无论在家，还是上班，都在忙着做事，不得空闲。

什么是斯宾塞不愿在周末做的事？工作——至少是传统意义上的工作。

杰奎琳·史密斯（Jacquelyn Smith）在她的有关成功人士如何度周末的文章中，分享了斯宾塞的一些有趣的观点：

“我决不会在周末去办公室，”斯宾塞说，“但我会在晚上查阅邮件。我的周末是挣脱日常工作的束缚，以有机会深入思考我所在公司和行业的重要时刻。周末是进行反思和对更重要问题好好反省的大好时机。”

斯坦福的一项新研究表明，拉斯科夫的话还真有些道理。

这项研究发现，在一周工作超过50个小时之后，每小时的工作效率会急剧下降，而在工作55个小时之后，工作效率会大幅下降，所以继续工作已经显得毫无意义。没错，每周工作长达70个小时的人实际上和工作55个小时的人的工作量一样。那些多出来的时间就被浪费了。

成功人士深知，在周末改变节奏去放松和参加娱乐活动的重要性。和斯宾塞一样，他们利用周末可以提前创造更美好的一周。

这说起来容易，做起来难，以下是一些建议。下面的列表中包含了成功人士为找到平衡，和为周一早晨全身心投入工作，而在周末做的10件事。

1.他们和平时一样按时起床

我们往往会在周末睡懒觉，以补充在工作日失去的睡眠。虽然这种美好的感觉很短暂，但是起床时间不固定会扰乱你的生物钟节奏。你的身体会按照顺序，经历一系列睡眠阶段，这样一来，你在起床时才会觉得得到了休息和精神焕发。这些阶段之一包括使你的大脑时刻保持清醒和警觉，这就是人们总是在其闹铃响之前（大脑接受过训练，并已经做好了准备）就醒来的原因。当你在周末睡过头的时候，你在这一天都会感觉昏昏沉沉和疲惫。这不仅打乱了休息日，还降低了周一的工作效率，原因是你的大脑还没有做好在常规时间醒来的准备。如果你必须补觉，那么不如早点睡。

2.他们将周末早晨定为私人专属时间

周末，很难找到属于自己的时间，尤其是如果你已经成家的话。想办法参与一项让你充满激情的活动，早晨的第一件事不仅可以让你感受满满的幸福，还可以理清思绪。强迫自己和平时一样按时起床，也是一种改善你生物钟节奏的不二之选。在你起床后的两到四个小时，你的大脑会达到最佳状态，所以起床做些运动，之后坐下来，当大脑处在最佳状态的时候，进行冥想。

3.他们安排微小的冒险

买票去观看演唱会或者戏剧，抑或是在市区刚刚开业的一家时髦的新酒店预定房间。不要在跑步机上跑步或计划去远足。而是尝试一些你之前没有做过的事情，或者你长时间以来还未完成的事情。研究显示，期待一些好事的到来，将大大有助于增加这项活动的趣味性。得知你已经为周六计划了一些有趣的活动不仅会令即将到来的周六充满乐趣，还将大大改善你在这一周的心情。

4.他们追求激情

当你在周末追求那些让你充满激情的事情时，你可能会对发生的一切感到吃惊。尽情放纵激情是逃脱压力和接纳新思维方式的最佳方式。播放音乐、阅读、写作、绘画，甚或和孩子们玩传接球等活动都可以刺激不同的思维方式，进而在接下来的一周获得巨额回报。

5.他们断开所有联系

断开所有联系是这份列表中最重要的周末战略，是因为如果你找不到一种方式，让自己从周五晚上直到下周一早上不再查看任何电子设备的话，那么你都不曾真正的摆脱工作。

全天候不停地工作，会让自己一直处于压力当中，不利于你重新调整和充电。如果整个周末都不去关注工作邮件和电话也不现实，尝试在周六和周日指定特定的时间去查阅邮件和回复语音邮件。比如，你可以在周六的下午，当孩子们去理发的时候，和周日晚餐后去查收邮件。安排出一小段时间将减轻压力，还不用牺牲空闲时间。

6.他们最大限度地减少家务活

家务活总是会完全占用你的周末。当这一切发生的时候，你就没有计划去放松和思考了。更糟糕的是，一大堆的家务活就像是工作，而如果你花整个周末来做家务的话，那么你整个一周都处于工作状态。为了避免这一情况发生，你必须为自己的家务活制定时间表，比如你要在平日里做些其他活儿，而如果你没有在规定时间内完成，那么你就要继续做，并在接下来的周末完成它们。

7.他们锻炼身体

在工作日没时间锻炼？你每个周末有48个小时可以锻炼身体。通过让你的身体运动短短十分钟来释放γ-氨基丁酸（GABA），这是一种可以减轻压力的神经递质。锻炼也是一种产生新想法的不错方式。创新者和其他成功人士深知，待在户外常常可以激发想象力。

据我了解，我的很多好想法都是在我冲浪的时候想出来的。当你出海的时候，使人神清气爽的活动，加上美丽的海景，为源源不断的创造力创造了完美的环境。无论你是在跑步，骑自行车，或是栽培花木，运动会导致由内啡肽刺激的自省。关键是要找到也可以对你产生同样反应的运动，之后，要让它成为你的周末习惯。

8.他们反思

每周的反思会是一个有助于自我提高的强大的工具。利用周末去思考正在重塑你所在行业、组织和工作的重要力量。没有周一到周五繁忙工作的干扰，你应该可以从一个新角度看待事情。利用这一见解改变你对接下来一周的看法，提高你工作的效率和效能。

9.他们花时间陪伴家人


如果你想充电和放松，那么在周末花时间陪家人是必不可少的。周末与家人相处对于斯宾塞·拉斯科夫非常重要，以至于即便他在接下来的一周还得待在相同的城市，不管有多远，都要飞回家度过周末。平日里非常忙碌，以至于一周都要飞来飞去，减少了与家人相处的优质时间。不要让这种事情影响到你的周末。带着你的孩子去公园、带着你的配偶去她/他最喜欢的餐厅，看看你们的父母。如果你这么做了，你会很高兴。

10.他们准备迎接接下来的一周

周末是花片刻时间为接下来一周做计划的最好时机。只要30分钟就可以大幅提高工作效率，并舒缓压力。当你按照计划行事的时候，你会觉得这一周看上去要容易管理得多，因为你所做的一切就是执行。

译 刘少宇  校 俆笑音