一场酣畅淋漓的运动后，通常会觉得疲乏劳累，可以试着通过以下方法消除运动后的疲劳感。

1.运动后，做一些放松活动。如先慢走200~300米或慢跑2~3分钟后，躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水汽的地上，避免受凉。然后做5~10分钟的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些细节也属于锻炼方法技巧。

2.运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有推摩、揉捏、叩打、抖动等。首先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。力度应由轻到重。其次进行揉捏、叩打。最后是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。

3.在运动后进行洗浴。不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这样很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸汽浴和桑拿浴，如果训练后立刻进行很容易出现头晕等现象。

4.注意营养物质的补充。保证运动中消耗的能量物质及时恢复，可以多吃碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

5.睡眠是消除疲劳最有效的手段。要按时睡眠，养成良好的生活习惯，保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。刘威