高中生考前焦虑如何克服
复习过程就是积累自信的过程

问题：面对激烈的竞争，许多考生感到信心不足，进而悲观绝望，严重影响了复习和考试。比如有一个考生说，我之所以害怕考试是因为我极度地不自信，怎样才能使我树立信心呢?
　　郭利方心理咨询师：从心理学角度来说，自信不是产生于在干一件事之前先相信，而是产生于努力的过程。
　　因此，我建议考生把复习的过程作为积累自信的过程。学习到了知识，感觉到有收获，信心就会慢慢产生。然后，把参加考试作为体验自信的过程，甚至把承受、体验挫折和失败也当作产生自信的过程。与其在复习阶段就先要自信，不如带着不自信去复习、去应考。在考试结束后，再去提炼自信，为下一次学习收获自信。自信不等于有把握，我特别欣赏这样一种观点：自信是相信努力就不会白费。
　　问题：有许多同学本来学习是很好的，但因为一两次模拟考试成绩不好，平时不如他的同学超过了他，就失去了自信，遇到这种问题该怎么办?
　　郭利方心理咨询师：可以说，这些同学以前的“自信”是一种带有泡沫的自信，是建立在“别人不如我”基础上的。也就是说他的自信不是建立在自身努力基础上的，而是建立在参照别人的基础上的。历届高考遭受打击最大的多为信心过足的，太足的“太”后来变成了淘汰的“汰”。与其过多讨论信心问题，不如把时间多留给考试本身。
　　学习只是成长的线索之一
　　问题：一位考生曾说，我感觉压力很大，如果落榜了，实在对不起父母，因此我的学习成绩直线下降。还有几十天就要考试了，我反而看不进去书、听不进去课，有时还想离家出走。对此有什么好办法吗?
　　郭利方心理咨询师：这种烦躁、焦灼的心理是正常的。他焦虑的一个重要来源是亲子关系。他在语言上说非常爱自己的父母，怕对不起自己的父母。在这种爱与怕当中不难发现他们的亲子关系存在着一定的问题。这个问题表现在他的父母，对他的学习考试过度投入，使孩子产生一种错觉，父母最爱的是我的考试结果，而不是我本身。
　　问题：那么，我们能不能说关心学习成绩的父母都是不爱孩子的呢?
　　郭利方心理咨询师：这当然不对。其实，他们是在学习的压力下，使爱的关系变形了，爱的重点错位了。爱一个孩子，就应该帮助他生产出健康的快乐心情，而你提到的父母只是单纯地把爱体现在关注孩子学习结果上了，学习只是孩子成长的一条线索，而不是孩子成长的河流。
　　问题：解决这些问题，您有什么具体的建议吗?
　　郭利方心理咨询师：父母应该对孩子正面表达自己的全部想法、对考试的态度。要告诉孩子，当真的考不好时，最后能接纳他的，还是父母。只有把这个道理给孩子讲清，才能起到缓解心理压力的作用。另外一个切实可行的方法是，要与孩子一起策划退路，第一志愿实现不了，就实现第二志愿，第二志愿实现不了就实现第三志愿，第三志愿实现不了就服从分配。如果全落空了，不妨明年再试一次，亦或干脆放弃高考。
　　问题：那么，对考生本身有什么具体的建议吗?
　　郭利方心理咨询师：建议孩子对考前的焦躁心情，采取容纳心态。相信只要把行为稳定到正常的应考状态就不会出问题。最终这种烦躁的情绪会随着坚定的学习步伐、考试步伐一一化解。同时要理解父母，他们的一切语言和行为都是为了孩子好。
　　调节情绪要做到“管身不管心”
　　问题：有许多考生说，一到模拟考试就感到心情非常烦，脑子非常乱，错题非常多，怎么办?
　　郭利方心理咨询师：我们提出的调节策略是“管身不管心”。心看不见摸不着，身却看得见，管得好。
　　在答题过程中，不论心里想什么，都要忠实地跟着试卷走，把烦躁当作考场外的清风细雨或鸟叫蛙鸣。过度紧张要学会快速放松。这包括把纸笔放下，闭目沉思十几秒，想象双肩放下包袱，体验如释重负的感觉。紧张到心慌笔乱以致于不能写字时，要让紧张的肌肉尽可能地紧张到极点，相信物极必反，紧极必松。放松到能正常涂卡就相当棒。