下午和一个朋友聊天，但是苦于不知道如何开始如何养成习惯，其实对于习惯的养成很简单，只要保证一件事重复的进行1个月以上，自然形成习惯，融入你的生活。

　　过去，健身在我的生活中不怎么重要，相信读这篇文章的人也是如此。我想要改变。 我不喜欢跑的气喘嘘嘘，也不喜欢轻微的运动后全身疼痛，更不喜欢因为自己的身体不允许而不能做自己想要做的事情。

　　过去，健身在我的生活中不怎么重要，相信读这篇文章的人也是如此。我想要改变。

　　我不喜欢跑的气喘嘘嘘，也不喜欢轻微的运动后全身疼痛，更不喜欢因为自己的身体不允许而不能做自己想要做的事情。曾经很长一段时候，我感觉这就是我本来的样子。我是电脑奇才，自己不是为运动而设计的，也不会健健康康。

　　并不是因为身体上的障碍阻止我去参与运动和锻炼，而是我感觉我的生活方式和健身之间没有联系。这两方面像是天壤之别。对于这个信念，我已经完全换了一种思维方式。

　　距离我觉得自己很健康还有很长一段路，但以往的几个月里我已经改变自己的生活方式从而支持健身，而不是无比无聊的尝试去跑步或者做几个俯卧撑。细微的变动引起重大的影响。这里有我正在应用的方法：

　　不要训练，要养成习惯。

　　“训练”和“制定”，方便的描述带来了在健身房艰难的几个小时的想法，并且感到无助和基本去做你不想做的事情。这就是为什么我说不要去训练。

　　传统的训练方式有两个基本的缺陷：

　　需要相当大的意志力。

　　忽略个体的特殊情况。

　　我采取的方法简单得多。首先，我选择一个我喜欢的运动：引体向上。这个运动很难，但是技巧容易掌握并且对于向我这样瘦瘦的人来说是很强大的。然后，在接下来的2个月中，我只做这个。我的所有注意力都集中在完成2-3组的引体向上，每周3次。现在，在4-5个月的时候，我习惯用哑铃做俯卧撑。

　　确实，这实质上和定期训练是相同的，但关键的区别是，你循序渐进的通过阻力最小的路径养成健身习惯。并定制习惯使之符合您的具体目标和愿望，而不是采取一种全新的例程。省下力气去做举重或去跑步，适应健身的生活方式的过程应该是最简单的。

和一个目的联系起来

　　你为什么要提高健身?如果你回答“呃”，不过不必担心这很正常。你知道你应该提高健身，你有了这个好处，但是你不确定会引起你生活变化的更高的目的。话说，你超重，整体坐在家里看电视。你已经适应了这种生活，因为这样很舒适，除非有一个非常引人注目的理由让你想要摆脱这个生活。就我个人而言，我开始了旅游和运动的生活，比如皮划艇和游泳。如果我的身体更具实力这些会更完美。

　　创造一个目的是很困难的，因为世界上有太多的选择了。所以不要因为花费时间去发现你的理由而太在意。只要确保你能想出一个来。哦还有，如果你的目的是源自内在的（比如想要自己最后的状态）而不是外在的动力（例如其他人建议你），这会很有帮助。

　　无视那些阻碍

　　从您的健身目标那里牵制你的是“背景抵抗”，这个是需要被淘汰的。对于我，在电脑前花费太多的时间是我最大的症结。然而，我用一点点耐心和实用主义的态度在这方面取得了显著的进步。

　　是什么在阻碍你？信仰的限制？没有足够的钱？分心？正确的这些阻碍能让你走上克服他们的道路。把他们写在一张纸上，从最痛苦的到少一些痛苦的顺序排列，指定一个计划把他们从你的生活中铲除。

　　世界上最伟大的运动员没能把生活和健身区分看待。您不必把每个醒来的时间都奉献给更健康的你，但是很明显地，形成一种有利于健身的生活方式，远比试图把时髦的罗嗦带到生活中的每一天更强大。现在，你如何来塑造自己的生活方式，提高您的健身呢？

　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

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