湿热的空气，吸进去难受，呼出来缺氧，呼吸之间都带着一丝苦涩与艰辛。炎炎夏日，是选择在房间里吹着空调喝冰镇可乐，还是换双跑鞋去感受奔跑带来的刺激？很多运动爱好者或者是对跑步着迷的人一定会不犹豫地选择后者，因为在他们心里，跑步是一种习惯，或者是身体需要。

不少跑步的小伙伴都有这样的经历吧，年初制定了跑步计划，阳春三月开始跑起来，从3公里到5公里，再到10公里，一点点儿在进步，可是到了夏天，无论是暴晒的北方还是湿热的南方，想要跑步怎么也得选个“良辰”吧。炎炎夏日，烈日当头，有的小伙伴呼吸都觉得困难，要是去跑步简直是极大的考验。夏日里想跑步的小伙伴们该怎么办呢，怎么做才能保持健康不晒伤呢？

了解身体自我降温的功能，可以帮助你找出如何更好地在酷热天气跑步的方法。首先来了解下我们身体的降温功能，当你跑步的时候，正在运动的肌肉提升了体温让你感觉温暖。随着体温上升，更多的血流量流向皮肤表面，带走内热，你就会出现流汗。然而，流汗并没有让你凉快起来，真正起作用的是从皮肤上的汗水蒸发。通过汗水蒸发，人感到清凉。

随着温度的升高，夏天往往伴随着高湿度。高温和湿度对跑者来说是个双重打击。温度越高，饱和空气与水越多，你就越难凉快下来，因为汗水不能被蒸发。

因为汗液是由血液中的等离子组成，所以出汗可以减少血容量。这就是为什么在炎热的天气里补充水分极其重要。当你流汗的时候电解质也在流失，所以和运动型饮料或者电解质补充很重要。

随着血液被重新定向流到皮肤表面，这就意味着更少血液可以为肌肉工作。同时，心脏也因为血液变少而被迫更艰难地维持跳动，导致心率变高。简而言之，温暖潮湿的天气对跑者来说意味着跑步变得更加困难。这也意味着，你会比平时更快完成碳水化合物的储备，并很难能积累更多的血乳酸。