重庆晨报璧山观察讯 记者 范永松 9月8日的白露时节刚过，我国大部分地方天气开始转凉，昼夜温差会超过10℃，“夜寒白天热”，将是这段时间天气的特征。据区气象部门预计，受偏北气流影响，本周四开始璧山将迎来一次连续降雨过程，届时最低温度将下降到19℃。
9月8日是白露节气。白露是全年昼夜温差最大的节气 ，也是天气转凉的象征。《月令七十二候集解》中说：“八月节……阴气渐重，露凝而白也。” 是说此时气温开始下降，天气转凉，早晨草木上有了露水，故而得名。
俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，讲的就是进入白露节气以后，气温下降的速度加快。那么，白露时节我们应该如何养生呢？
天气转凉免疫力下降
白露过后，气候逐渐转凉，特别是一早一晚，更添几分凉感。如果这时候再赤膊露体，穿着短裤，就容易受凉。也不要洗冷水澡，以免着凉。
《养生论》曰：“秋初夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。”若衣单体露，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋季主气为燥，燥易伤肺。“白露”过后燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，必首先侵袭肺及肺所主之地（皮毛、鼻窍等）。
民间还有一个说法：“白露身勿露，露了冻泻肚。”随着夜间的凉意一天比一天明显，撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头，是十分必要的，否则很容易受凉引起腹泻。
眼下，尤其是中青年，追求时尚，喜欢穿着吊带衣、露脐装上街，显示青春靓丽。但是，显示青春靓丽也要量力而行，至少偶尔为之，如果此时将“刻意”露出的后背和肚脐，美其名曰为“春捂秋冻”则会适得其反。
养生重点是加强锻炼
随着天气越来越凉，有些人会出现手脚冰凉、乏力等症状，从中医上来讲这是肾气不足的表现。养生专家提醒，这时不少体虚的市民应及时添衣，避免生病。
其实，春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。因为天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上了，毛孔就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。因此，养生专家不建议过早添加衣物。
春捂秋冻也要有个度。早晚温差大就应该及时添加衣被，否则，极容易患上感冒，而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者，也容易诱发或加重病情。
秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。
虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。
两大传染病威胁幼儿
白露过后，昼夜温差大，加上气候干燥，脆弱的孩子很容易出现一些季节性疾病，其中流行性乙型脑炎和腹泻这两大传染疾病，家长需要特别注意。
区疾控中心提醒：这个季节，防蚊、灭蚊，是预防和控制流行传染的一项根本措施，居民在家中可使用蚊帐、蚊香、驱虫剂防蚊。易感人群应在每年7月之前接种乙脑疫苗，此疫苗接种一次即可。
其次，秋季是小儿腹泻的高发季节，发病年龄以6个月至3岁最多见。秋季腹泻在临床上有三大特征，即感冒、呕吐、腹泻。多由消化系统、免疫系统不成熟，轮状病毒感染，温差大等原因所致。
医生提醒：因为与感冒并存很容易误认为是感冒。所以一旦宝宝发烧并出现腹泻，就不能当成是普通的感冒对待，对病情轻、无明显脱水的患儿，家长应预防其脱水，合理用药，重症患儿应送到医院治疗。
孩子保持三分饥和寒
这个季节，小孩又该如何养生？对此，医生建议家长要让孩子保持“三分饥和寒”。
饮食方面，“三分饥饿”是说家长不要让孩子吃得太饱。有些家长觉得入秋了，就填鸭式地灌给孩子大量的高热量、高蛋白食物。孩子吃得过多，在这个季节就容易引起腹泻。家长应当要粗细搭配，均衡营养膳食。
入秋之后，肠炎、腹泻、轮状病毒肠炎的患儿增多，孩子的饮食应当以清淡为主。多吃蔬菜水果，适当地吃一些水分比较多的食物，例如麦冬、菊花水、冰糖蒸梨、白萝卜和荸荠。
同时，在这个时节，患有慢性咳嗽的孩子也容易加重咳嗽，最好的预防措施除了食补之外，就是要避免过敏性的接触，避免接触花粉之类的过敏原。
在生活护理方面，“三分寒”是指早晚要让孩子多穿一点，但中午活动量大的时候要把衣服减下来，不要捂得太多使孩子出汗，以免引发感冒。
补充营养调理身体
过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。白露以后，我们应该怎样补充营养，全面调理身体呢？
粮谷
粮谷类食物为我们提供了丰富的营养成分，人体所需的蛋白质和能量，一半以上来自粮谷类食物。此外，它还提供了部分维生素和矿物质。在秋天这种秋燥的时节，多喝各种各样的粥，对于防秋凉，抗秋燥，都有很好的效果。杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等，都是不错的营养粥。
营养师提示：白露以后，进食不宜过饱，以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。
蔬菜
蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，还富含纤维素、果胶和有机酸，可以称为“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纤维是排毒清肠的佳品，蔬菜中的多酚类物质、类胡萝卜素等是抗氧化的好帮手。上班族中的电脑族们如果多吃一些深色蔬菜，对保护视力有很好的作用。给大家推荐一些可以滋阴润燥的蔬菜，如莲藕、菠菜、萝卜等。
营养师提示：白露以后，天气转凉，吃蔬菜尽量避免生食，以免损坏我们的脾胃。
水果
水果中除了富含维生素和矿物质外，还有很多生物活性物质，秋季多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人感觉清爽舒适。如：煮梨汤有清热降火、润肺去燥的功能。甘蔗有滋补清热，用甘蔗煮水服用对于虚热咳嗽和高热烦渴症状有一定的缓解作用。此外，秋季应季的水果还有香蕉、桔子、山楂、苹果等。
营养师提示：白露过后，天气渐凉，虽然吃梨和甘蔗可缓解“秋燥”症状。但是，对于脾胃虚寒者一定要将其煮熟后食用。
肉类
肉类可分为畜、禽、鱼三大类。肉类的营养优势在于蛋白质含量高，且利用率也较高；维生素B族和VA含量丰富，在禽肉中还含有较多的VE。矿物质含量以铁最为丰富，动物肉中的铁主要是以血红素铁形式存在，消化吸收率很高；钙虽然含量不高，但利用率高。
营养师提示：秋季来临，我们应适当的补充些优质蛋白，养护好我们的脾胃，这样才能为冬藏做好准备。范永松 综合整理
锻炼做到“六防”
1.防秋寒：要注重运动锻炼，也要讲究耐寒锻炼。
2.防感冒：要注意呼吸道疾病的防治。
3.防肠胃病：立秋之后，要慎食一些瓜类、水果之类的东西。
4.防乱补：可以吃一点乌骨鸡汤、蜂蜜、芝麻、花生之类的。
5.防肥胖：秋天天气转凉了，胃口也好了，食欲大增，往往饮食过多。
6.防伤害：秋令时节还是要坚持锻炼，运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。