进入秋季后，随着天气的变化，人们的饮食起居也在发生着变化，便秘很容易在这时悄然来袭。秋季季节性便秘的发病率比流行感冒更加频繁。那么，秋季的季节性便秘又是怎么回事？

    秋季之所以便秘多发，其主要原因是——燥是秋季的主气，秋季便秘多因为肠燥。燥易伤津，人体津液亏损就会泛起口唇燥裂、毛发干枯、皮肤干燥等症状，肠道也会因受燥气损伤而变得干涩，很多原来就有便秘的患者会因秋燥而加重病情；一些原本没有便秘的人，也轻易在这个季节感到大便干结难解。

    粗粮

    搞定秋季便秘

    ◆补充粗纤维

    针对：饮食中缺少粗纤维

    病因分析：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排泄中枢引起排便反射。

    解决方法：饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物，刺激肠蠕动的同时增大肠道内容物体积，促进排便。

    ◆培养肠道有益菌

    针对：肠道有益菌不足

    病因分析：服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。

    解决方法：食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌。

    ◆滋阴润燥

    针对：阴虚肺燥

    病因分析：根据中医理论，人体在秋季容易阴虚肺燥，出现便秘症状。

    解决方法：进食具有滋阴润燥疗效的食品，如银耳。或咨询医师，服用调理中药。

    ◆服用车前番泻复合颗粒

    针对：肠内容物积存过久

    病因分析：肠内容物在肠道内积存过久，水分被吸收，就变成难以排出的硬便。

    解决方法：服用车前番泻复合颗粒，如来自德国的艾者思，比起单纯食用纤维丰富的食物能更快速有效地缓解便秘症状，而且对肠道无刺激，也不会形成依赖。因为其中含有可溶性天然植物纤维，既能促进肠道有益菌生长，又能在肠道内吸水膨胀软化肠内容物；其含有的另一种果苷成分更能加速肠蠕动。特别提醒服用后多饮水。

    ◆做仰卧起坐

    针对：久坐不动

    病因分析：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。

    解决方法：空腹饮水，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。另外，不要久坐不动，每隔1～2个小时站起来活动一下身体。

    ◆技巧式饮水

    针对：饮水不足

    病因分析：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。可有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。

    解决方法：有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

    ◆补充膳食脂肪

    针对：膳食脂肪摄入不足

    病因分析：饮食过于清淡，膳食脂肪摄入不足，也会引起便秘。

    解决方法：饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。橄榄油制成的蔬菜色拉就是绝佳的选择。早餐时吃一些黄油，也有助于改善便秘症状。

    ◆润滑肠道、激活肠道

    针对：排便习惯不佳

    病因分析：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。

    解决方法：除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1～3根即可，否则反而引起或加重便秘。另外，也可以借助精油按摩激活肠道神经，帮助排便。柠檬草油、茴香或葡萄籽油都是适合的选择，取3滴精油用15滴基础油兑开，按摩小腹、背部和腰部。

    ◆补充B族维生素

    针对：过度劳累、精神紧张

    病因分析：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。

    解决方法：胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。也可以直接服用多维元素片进行补充，如善存等，坚持每日服用更佳，不仅可预防便秘，还能增强免疫，预防其他多种疾病。