10月20日是世界骨质疏松日，根据国际骨质疏松基金会(IOF)在其官方网站公布的内容，今年的活动主题是“为骨骼强度供养”。数据显示，我国超过2.1亿人存在低骨量问题，有近7000万骨质疏松患者。由于其发生悄无声息、多数没有明显症状的特点，骨质疏松又被称为“沉默的杀手”，而骨质疏松引起的症状严重影响患者生活质量，要制服这杀手，除了全民熟知的补钙，包括适量运动等在内的多种方法都可以预防并延缓骨矿物质含量的流失。

常见的骨质疏松征兆有四种。一是身高变矮，骨质流失后，脊椎骨无法承受身体重量，遭到挤压后影响身高；二是腰酸背痛，因腰部脊椎骨的骨质流失导致；三是驼背，因胸部脊椎骨骨质大量流失所造成；四是易发骨折，常发生的部位是脊椎、髋部、手腕等。

预防骨质疏松五大法则

那么如何使中老年朋友远离骨质疏松症呢？专家建议，50岁以上的老人每年至少做一个全身检查，才能早发现、早预防。平时注意以下事项：

第一，饮食结构平衡合理，有助于保持骨骼的质量。我们身体需要维持一定的矿物质储备以保证骨骼的强壮，钙是构造和维持骨的结构的主要元素，约占骨重量的67%。同时，骨骼也是身体最大的钙储备基地。当血液中的钙远低于正常水平时，骨骼内的钙质会释放出来，维持心脏、肌肉、神经等器官正常活动。这时就需要通过饮食补充骨钙的丢失。

第二，多吃乳品、豆制品、海产、蔬菜、坚果、橙子、西柚和奇异果等，同时减少用盐量并少吃腌制食物。

第三，日光照射可以加快维生素D的合成，促进钙质吸收。建议中老年朋友每天日晒时间超过半小时，这胜于多吃不少营养品。

第四，不抽烟，不喝咖啡，减少浓茶、可乐、酒精的摄入量，研究表明，碳酸类饮料可以抑制钙的吸收。

第五，运动可以调节神经内分泌，促进钙的吸收和利用。慢跑、散步、爬山、跳绳、登楼梯、骑自行车等能强化造骨细胞及骨骼的耐受力，增加骨质、提高骨密度。

知道了如何预防骨质疏松症，我们就应该提早防范，平时多注意饮食习惯，不要让坏习惯毁坏自己的身体。